Trucos
Te pasamos 3 maneras de hacer más divertida tu rutina de fitness.
JUEGA A LA "VAGA" GYM
Sosteniendo una pelota de 2 kilos, acostate en el suelo con los brazos extendidos detrás de tu cabeza y las rodillas f lexionadas. Sentate y pásale la bola a una compañera que esté en tu misma posición, a 3 mde distancia. Ella debe agarrarla, acostarse, volver a sentarse y lanzártela nuevamente. La primera en errar el tiro tiene una V y a la primera que llega a formar la palabra VAGA, le toca comprar las bebidas después del entrenamiento.
CHOCA LOS CINCO
Colócate en la posición de flexión de brazos. Tu compañera debe ponerse en la misma posición, enfrentada a vos. Juntas, eleven sus brazos derechos y choquen los cinco. Alternen los brazos la mayor cantidad de veces que puedan. Aliéntense para lograr sumar más repeticiones cada semana.
APUESTA CALORÍAS
Con una amiga, súbanse cada una a una bici fija. Tapen el panel que muestra los minutos y decidan cuántos kilómetros pedalear. Tienen que adivinar la cantidad de calorías que quemaron. La que se acerque más a la cifra gana un masaje de parte de la otra.
El organismo requiere de equilibrio en la cantidad de agua para mantener la salud y la belleza. A continuación, hallarás los mejores consejos para beber más agua.
CREARSE EL HABITO
En lo que se refiere a beber agua, la costumbre ayuda. Al menos cada media hora beba algo, preferentemente agua. Tenga una botella de agua mineral siempre con usted: en el bolso, en el auto, sobre su escritorio en la oficina, mientras cocina o cuando está haciendo diversas tareas.
AL LEVANTARSE
Tenga un vaso de agua o una pequeña botella junto a su cama y beba ni bien se despierte. Esta práctica acelera el movimiento intestinal, repone los líquidos perdidos durante el sueño y purifica el organismo.
EVITE CONSUMIR EN EXCESO BEBIDAS DULCES COMERCIALES
Jugos sintéticos, bebidas gaseosas o agua tónica nos son las mejores opcio¬nes para hidratarse: contienen azúcar o edulcorante, colorantes, cafeína, sustancias que no permiten la desintoxicación que sí facilita el agua.
DÍGALE SI A LOS JUGOS NATURALES
Los jugos y licuados naturales en base a frutas (naranjas, manzanas, kiwis, frutillas, pomelos) y agua mineral, con o sin hielo, son excelentes. Además de hidratar aportan vitaminas y minerales. También pueden prepararse con verduras.
BEBA AGUA ANTES DE LAS COMIDAS
Si está tratando de bajar de peso, beber agua antes del almuerzo o cena ayuda a lograr la sensación de saciedad y reduce el apetito.
ELIJA LOS ALIMENTOS QUE CONTENGAN MAYOR PORCENTAJE DE AGUA
Las frutas, verduras y legumbres son los alimentos que deben privilegiarse en la dieta cuando queremos estar bien hidratados.
REDUZCA LA CANTIDAD DE INFUSIONES
Bebidas como el té, café o chocolate o las bebidas cola, ya que la cafeína, que en mayor o menor medida contienen, tiene un efecto diurético. En consecuencia, aumentan la eliminación de líquidos y sales minerales.
LA LECHE ES UNA BUENA ELECCIÓN
La leche de vaca semidescremada o la leche de soja son dos alimentos líquidos que deben estar siempre presentes en la dieta diaria.
CUANDO QUIERA COMER ALGO
Con el paso del tiempo, se va perdiendo la sensación de sed y creemos que tenemos apetito, cuando en realidad necesitamos beber agua. Cuando vaya a "picar" algo entre comidas, tome un vaso de agua mineral y espere. Seguramente comerá menos.
Los anteojos de sol son un artículo de moda. Un accesorio estético. Sin embargo, su función es mucho más importante que la de simple adorno. Son fundamentales a la hora de proteger y prevenir enfermedades visuales muy graves y evitables. A continuación algunos consejos para elegir los anteojos de sol.
- Elegir anteojos de sol para protección solar no es un detalle menor, ya que el uso de lentes no adecuados es nocivo. Estos son algunos ejemplos:
-La exposición excesiva al sol sin la protección apropiada puede causar quemaduras de córnea, cataratas y degeneraciones maculares.
-Los rayos infrarrojos son los responsables de la conocida catarata senil.
-La radiación visible puede causar lesiones de retina, deslumbramiento, baja visión nocturna, etcétera. -Los ultravioletas -no visibles-, producen cataratas de otro tipo y lesiones aún más graves.
-Algunas superficies aumentan el efecto de la radiación: la nieve refleja el 90 por ciento de la radiación UV, el agua el 30 por ciento y la arena 20 por ciento. Los anteojos de sol son indispensables para la práctica de deportes al aire libre.
Consejos para que los lentes realmente nos protejan del sol:
-Deben contar con protección UV, un filtro contra los rayos ultravioletas.
-Las lentes para protección solar deben contar con garantía de fábrica que certifique que las especificaciones técnicas correspondan con las del producto que se va a adquirir (pueden decir UV 400 y ser falsos).
-La oscuridad de la lente no determina el nivel de protección UV. Por el contrario: cuanto más oscuras más nocivas sin no tienen filtro, ya que dilatan la pupila y la incidencia de los rayos es mayor.
-Las lentes fotosensibles, que se oscurecen según la cantidad de radiación UV, son una buena opción.
-Los cristales palaroid reducen la intensidad de los reflejos producidos sobre superficies como el agua, asfalto, parabrisas de autos, etc., y protegen del deslumbramiento.
-Deben adquirirse en ópticas en donde profesionales garantizan que el producto es apto para su consumo.
¿Quieres vivir una experiencia realmente alucinante? Entonces, cuando estés con tu pareja pon en juego los cinco sentidos a la vez. ¿Cómo hacerlo? Sólo tienes que elegir alguno de estos menús sensoriales que creamos para ti, y aprende cómo tener un mejor sexo con tu pareja.
- Gusto:
Tientalo con ostras: "Son grandes afrodisíacas", dice el doctor León Gindín, autor de La nueva sexuaidad del varón. "Son ricas en zinc, un elemento que se necesita para producir testosterona". Esta hormona rige la respuesta sexual masculina.
- Vista:
No dejes de mirarlo a los ojos. Muchas investigaciones demuestran que "mantener el contacto visual alimenta la sensación de vínculo."
- Olfato:
Prendé una vela de pino, cedro o sándalo. Las esencias amaderadas convocan imágenes de noches abrigadas y fuego en la chimenea. ¿Un plus? El sándalo es un antiguo afrodisíaco.
- Oido:
Prepara una lista de canciones románticas. Este tipo de música ayuda al relax. "A diferencia de los varones, para quienes la sexualidad es una forma de relajación, las mujeres necesitan aflojarse previamente. Tienen que desligarse de las preocupacione cotidianas para vincularse con su libido", dice el sexólogo Juan Carlos Romi.
- Tacto:
Deslícense desnudos entre sábanas de seda. Según una investigación hecha en Suecia, esta textura estimula la ínsula: una región del cerebro donde se produce la liberación de dopamina, la hormona de la felicidad. Para comprobarlo, ciense la piel con la tela.
¿Te gustaría lucir una delantera más sexy sin recurrir al bisturí? Selma Schmidt, de la Academia Triathlón de San Pablo, Brasil, confeccionó esta rutina de ejercicios con banda elástica que mejoran el tono de los músculos que están detrás de las mamas. Hazlos tres veces por semana y dale volumen a tu escote.
- Brazos en cruz:
Primero, asegúrate de que la faja elástica pase por debajo del banco. Luego recosté tu espalda en el banco y apoya tus pies en el piso para que tus piernas formen un ángulo de 90 grados. Gira hacia tu derecha y agarra el extremo del tensor elástico con esa mano, y después, despacio, gira hacia el otro costado para agarrar el otro extremo. Inspira y estira ambos brazos de manera que queden paralelos al piso. Mantén la postura diez segundos...este ejercicio es excelente para darle volumen a tu escote.
- Brazos arriba:
Exhala suave mientras elevas ambos brazos despacio hasta juntar tus puños, mientras levantas un poco tu pelvis. Mantené la cabeza erguida y sostené la postura durante diez segundos. Volvé a bajar tomando aire y hace 15 repeticiones. Mientras tienes los brazos en cruz, afloja un poco la pelvis y cuando subas los brazos, levántala: vas a abrir más tu caja toráxica y a realizar un completo ejercicio respiratorio.
Tu te enciendes con solo ver que su bretel cae sobre su brazo... o con cualquier otro detalle hot en la ropa de tu chica. Pero a ella calentar motores para iniciar el encuentro íntimo le cuesta un poco más. Por eso, ponla en clima con estas técnicas de seduccion fuera de la habitación.
- Mírala con deseo:
Mirarle las lolas todo el tiempo no es bueno, pero si ella te pesca justo cuando la estás observando detenidamente, va a sentirse deseada. Confirmar que su chico queda atontado con su cuerpo levanta la autoestima y la libido de toda mujer.
Pero no puedes detenerte en su escote por siempre, así que después no te olvides de mirarla con más ternura, y a los ojos. "Si miras a los ojos a fu chica, eíla va a sentir que realmente te estás prestando atención", explica Gina Ogden, doctora en Filosofía, autora de The Return of Desire (El retorno del deseo). "Esa clase de atención especial le resulta excitante"....esta es una técnica de seducción infalible.
- Hazle un favor:
Lo creas o no está técnica de seducción suele tener excelentes resultados, sacar la ropa del lavarropas y tenderla, o llevarle el auto al taller puede darte muchos beneficios. "El estrés es el mayor obstáculo para la excitación femenina", asegura Ogden. Demostrarle que estás compenetrado con sus necesidades y que te interesa que se sienta cómoda y relajada te permitirá cosechar la recompensa más tarde, cuando ella esté tan desestresada como para poder concentrarse en tener una intensa y salvaje noche a solas contigo.
- Mimala en público:
¿Qué le pasa a tu chica si rozas tu pierna contra la suya por debajo de la mesa o apoyas por un instante tu mano en su espalda? "Ella pensará en las partes de su cuerpo donde le gustaría que la tocaras en un momento íntimo", dice Krista Bloom, autora de The Ultímate Compatibilíty Quiz (El nuevo test de compatibilidad). Y puedes potenciar tus halagos reforzándolos con un touch: decile que su pelo luce encantador mientras le tocas unas mechitas sueltas.
- Susúrrale algo al oído:
Lo ideal es que sea algo mejor que "estoy muy borracho". Pero no tiene que ser necesariamente un poema de amor. Puedes volverla loca con un simple "¿Te acuerdas aquella vez en el piso de la cocina?". Ella va a recordar lo hot que se sentía en ese momento y va a querer revivirlo lo antes posible. Bloom da un consejito final: "Si le agregas que no podes esperar para besarla, vas a disparar una sensación de urgencia en su mente".
En un intento por reducir centímetros, hay hábitos desconocidos como efectivos. Por ejemplo, que mantener los músculos contraídos ayuda a combatir la flacidez. Si no lo crees, prueba con las siguientes posturas....las hemos titulado posturas que adelgazan.
Caminar derecho:Si estás encorvada, el abdomen sobresale. Por el contrario, si se acostumbra a llevar el vientre metido para adentro, tonificarás los músculos abdominales. Al caminar, imagínate que estás colgada de un hilo por la cabeza.
Cuidar la posición: Llevar los hombros caídos es un error muy habitual que oprime la caja torácica y deja el abdomen sin fuerza. Entonces, las grasas sobresalen hacia delante. Esfuérzate por llevar los hombros atrás y el pecho erguido.
Sentarse bien:La postura correcta es apoyar totalmente la espalda sobre el respaldo del asiento, como si fuera la pared. Así, se obliga a meter el abdomen para adentro.
Respirar profundamente: Inspira y espira dilantando y contrayendo la zona abdominal. Házlo de piel 2 o 3 veces al día.
Tal vez te parezca poco tiempo, pero te aseguramos que esos instantes previos a su climax pueden ser muy rendidores. Te planteamos 5 segundos para un orgasmo explosivo.
- Gimnasi vaginal:
Cuando contraes y relajas los músculos PC (o pubococcígeos, que son los que fruncís cuando no querés hacerte pis encima) estás favoreciendo los orgasmos tanto para él como para vos. Por eso, además de ejercitarlos regularmente, ponelos en acción cuando él ya esté dentro de tu vagina y casi a punto de estallar. Ese masaje rítmico sobre su miembro, dicen los que saben, tiene la propiedad de maximizar el disfrute de ambos y hacer que la llegada a la meta resulte todavía más alucinante.
- Juntos es mejor:
No, no te equivoques: no te estamos proponiendo que lleguen juntos al climax, sino que -cuando notes que él ya está a punto caramelo- te permitas a vos misma tener un orgasmo explosivo por tu cuenta... o con ayuda de él. De esa manera, una vez liberado de la presión que implica "hacerte feliz", él podrá dedicarse al más auténtico y egoísta de los placeres sin que nadainterfiera en su disfrute.
El masaje en el Punto G:
Ellos también cuentan con uno de estos y vos sabes que la única manera que tienes de acceder a él es por... atrás. Claro que no es tan fácil llegar a esa zona porque, como consigna el sexólogo Adrián Sapetti, "el máximo tabú masculino es la zona anal. Los varones suelen ser reacios a dejarse tocar, acariciar o besar a menos que sea en las zonas permitidas: genitales, boca, cara".
¿Entonces? Prueba un camino alternativo ejerciendo una presión suave sobre la tíral de piel que media entre sus gemelos y el ano y el perineo. Por debajo de éste se encuentra la próstata (el Punto G masculino, de acuerdo con los sexólogos) y, para estimularla, nada mejor que doblar los dedos índice y mayor de tu mano y, con los nudillos, frotar esta área al compás de sus penetraciones.
- Inspiración hot:
No es cuestión de fingir ni de exagerar, pero deberías pensar seriamente en agregar audio a tus movimientos sexy. Los varones adoran ver de vez en cuando a su chica revoleando la cabeza y expresando a viva voz lo bien que se siente, igualito acornó lo hacen las estrellas porno. ¿Por qué no, entonces, agasajarlo con un show de este tipo en el último tramo de la acción?
- ¡Oootro tema!
Un muy buen truco para multiplicar su disfrute por mil en esos segundos es invitarle a cambiar el ángulo y la profundidad de la penetración. De ese modo, él va a dura más y tu vas a aumentar tus chances de llegar al climax Un "abordaje" menos profundo, concentrado en la zona con mayor cantidad de terminales nerviosa como es la entrada de tu vagina, puede magnificar tu disfrute. ¿Qué tal?
Todos sabemos que además de frío el invierno nos suele traer problemas en el rostro y la piel. Hoy te seguimos pasando las mejores soluciones para los típicos problemas del invierno.
Cutis pálido y cansado:
La pérdida de hidratación puede hacer que tu rostro luzca opaco y nada radiante. Además, como en invierno nos movemos menos y la circulación sanguínea es más lenta, la piel no tiene ese resplandor natural que tanto nos gusta.
Solución:
La clave para tener una piel perfecta es la hidratación. Una vez a la semana refuerza la acción de tu crema usando una mascarilla nutritiva con alfahidroxiácidos (los que encentras también en el jugo de manzana, por ejemplo). Para prolongar y potenciar su efecto, mezcla una gota de base de maquillaje de uno o dos tonos más oscura que tu piel con tu crema de tratamiento. Además, usa una emulsión para pieles sensibles como Hydrance Optimate, de Avene, o Hydra, de Roc. Por supuesto, es de gran ayuda ir al gimnasio o, al menos, caminar unas cuantas cuadras a diario, para aumentar la circulación y recobrar el tono saludable.
Piel seca y escamada:
Cuando hace frío, tendemos a tomar más café. El exceso de cafeína, al igual que la falta de humedad provocada por la calefacción, deshidratan la piel de todo el cuerpo, este es un de los típicos problemas de invierno. Entonces, ¿qué hacer?
Solución:
No te rasques ni frotes la piel cuando está reseca porque sólo logras irritar más la zona afectada. Una estrategia mejor es usar cremas para el cuerpo que contengan ácidos cítricos y antioxidantes. Proba el Aceite hidratante corporal con extracto de arroz, de Oxivital. Además, reduce la cantidad de café y toma por lo menos seis vasos de agua por día.
Manos agrietadas y uñas quebradizas:
El combo de viento helado afuera y calor seco adentro debilita la superficie de tus manos y uñas.
Solución:
Protégelas con una capa gruesa de crema para manos enriquecida con ceramidas (lípidos que penetran entre las células y refuerzan las barreras naturales de la piel). Asegúrate de que absorba muy bien en las cutículas, porque la piel es más frágil en esa zona y se resquebraja fácilmente. Además, en invierno las uñas se rompen con mayor facilidad porque el aire seco destruye la keratina, una proteína que las mantiene fuertes y flexibles. Para maximizar los resultados, aplica un protector y endurecedor de uñas una o dos veces por semana, como Hard as Nails, de Sally Hansen.
El frío puede resultar muy nocivo para tu piel y tu pelo. Pero tenemos todas las soluciones para los típicos problemas del invierno.
Hinchazón y ojeras:
Como en invierno los días son cortos, es probable que duermas más horas que en verano. Y si pasas demasiado tiempo en la cama, boca abajo, se acumula un exceso de liquido en tus ojos, lo que provoca hinchazón y ojeras.
Solución:
La forma más rápida de deshacerse de las bolsas es dormir con la cabeza sobre una almohada alta porque se facilita el drenaje. Otra opción muy sencilla es aplicar durante cinco minutos saquitos fríos de té negro húmedos sobre los párpados. Sus propiedades químicas ayudan a desinflamar los tejidos porque alivian la presión de los vasos sanguíneos.
Después, dedícale cinco minutos a tus ojeras y aplica pequeños puntitos de una crema específica que tenga algún componente ácido como vitamina C, para eliminar los signos del cansancio y unificar el tono de la piel. Proba Eye Multi Revftalizing Cream, de Lancaster, o el Gel antifatiga para ojos, de Natura. Otra opción es usar una base iluminadora con pigmentos que reflejen la luz y fijarla con un toque de polvo como Personal Match, de Avon. No falla.
Labios secos y cuarteados
Otro de los clásicos problemas de invierno: Con el frío, en los labios secos tienden a formarse grietas microscópicas donde se alojan bacterias que no hacen más que resquebrajar esa piel delicadísima. En resumen: ¡un horror!
Solución:
Aplica bálsamo para labios potenciado con antioxidantes y vitaminas para que estén siempre suaves. Además, asegúrate de que contenga un buen factor de protección solar. Cuanto más secos, menos melanina tienen, por lo que están muy expuestos a sufrir los efectos nocivos del sol, incluso en invierno. Guarda el bálsamo en tu cartera para volver a aplicarlo cuando sea necesario, así no te pasas la lengua por los labios para humedecerlos más tarde: la saliva contiene encimas que empeoran el problema.
