vida sana
Es simple: para resaltar tus abdominales, tienes que quemar grasa. Y para quemar grasa, tenes que acelerar tu metabolismo construyendo músculo. Si reemplazas medio kilogramo de grasa por músculo, obligas a tu cuerpo a quemar 50 calorías adicionales por día. ¿Y adivina qué? ¡Estos movimientos lo van a hacer por ti! Seguimos viendo más ejercicios para obtener una panza chata y firme.
Sigue esta rutina al menos tres veces a la semana. En los otros días, hace ejercicio cardiovascular, como nadar o correr. Deja un día sin actividad. Dato clave: encentra un peso con el que te sientas cómoda para que trabajar los músculos no sea una tortura.
- SENTADILLA
Párate con los pies separados en un ancho de hombros y apoya la pesa por detrás de la espalda. Con tu espalda derecha, bajá mientras exhalas y hace una sentadilla. No dejes que tus rodillas pasen tus pies. Descansa por un segundo y regresa a la posición inicial.
- BARRA
Sientate y extiende los brazos tomando la barra. Cuando estés en posición, bájala hacia tu pecho. Sosten y descansa.
- TRICEPS
Parada, toma una barra con ambas manos separadas. Con los codos pegados al cuerpo, bájala hasta que tus antebrazos queden paralelos al piso y luego empújala hasta que tus brazos estén extendidos. Regresa a la posición inicial.
- BICEPS
Sosten una barra con peso colocando las palmas hacia arriba. Subela hasta tus hombros. Espera y regresa a la posición inicial
Te pasamos los mejores ejercicios para una panza chata y firme.
Es simple: para resaltar tus abdominales, tienes que quemar grasa. Y para quemar grasa, tenes que acelerar tu metabolismo construyendo músculo. Si reemplazas medio kilogramo de grasa por músculo, obligas a tu cuerpo a quemar 50 calorías adicionales por día. ¿Y adivina qué? ¡Estos movimientos lo van a hacer por ti! Sigue esta rutina al menos tres veces a la semana. En los otros días, hace ejercicio cardiovascular, como nadar o correr. Deja un día sin actividad. Dato clave: encentra un peso con el que te sientas cómoda para que trabajar los músculos no sea una tortura.
- CON PELOTA
Ajusta una cama de ejercicio a un ángulo de 45°. Acostate con La cabeza en La parte baja y traba tus pies en La barra de soporte. Toma una pelota sobre tu pecho. Mientras subís, Lánzala hacia arriba. Agárrala, bajá y repetí.
- ABDOMINAL SENTADA
Sentate en el borde de un banco de ejercicio. Pone tus manos sobre el asiento, junto a la cadera. Inclínate un poco para atrás y estira tus piernas hacia arriba. Dobla las rodillas hacia tu pecho, estira y repite.
- CON PESAS
Toma una mancuerna en cada mano sobre tu cabeza, con los codos apenas doblados. Mantén tu espalda derecha e inclínate levemente hacia un lado sin torcer el tronco. Hace una pausa y regresa a la posición inicial. Repetí del otro lado.
- EXTENSIÓN TRASERA
Colócate boca abajo en el aparato y engancha tus pies. Bajá el torso, de manera que quedes perpendicular al piso. Subí el tronco y extendé tus brazos hacia el frente, hasta quedar paralela al piso. En este punto, debes formar un pequeño arco con tu espalda. Para por un segundo y repetí.
Existen algunos alimentos y sustancias realmente perjudiciales para nuestra piel. A continuación te contamos cual es el impacto negativo sobre nuestra piel y porque deberías evitarlos.
SNACK SALADOS
Simplemente lee lo que Murad dice sobre esto: "Una gran cantidad de sodio absorbe la humedad de las células de la piel. Esto tiene 'soma resultado hinchazón, párpados abultados y bolsas debajo de los ojos". ¡Eso montaña de papilas no vale la pena!
CARBOHIDRATOS REFINADOS
Con esto nos referimos a las facturas, galletitas y muchos otros alimentos procesados. Esta comida está llena de azúcar y harina, lo cual aumenta la fuente de andrógenos, hormonas que estimulan la producción de aceite. En un estudio, los participantes que siguieron una dieta baja en azúcar tuvieron la mitad de brotes que quienes comieron alimentos más procesados.
Lo que es peor: "los carbohidratos simples también pueden provocar glicación, un proceso de digestión celular que hace que el colágeno y la elastina sean más susceptibles al daño de los radicales libres", afirma Murad.
ALCOHOL
Adios cócteles: deshidratan tu piel de la misma manera que el sodio. "El alcohol es un vasodilatador, lo cual quiere decir que abre los vasos sanguíneos que se encuentran en la superficie, y esto crea una inflamación que resulta en daño para la piel", explica Murad. ¿O sea que tendrás que olvidarte de los beneficios que ofrece el vino tinto al corazón? No, pero proba también tomar jugo de uva para obtener los mismos resultados,
ALIMENTOS FRITOS
Cuando se calientan a altas temperaturas, los aceites vegetales reutilizados, como los que se emplean en los restaurantes de comida rápida, pueden liberar un compuesto llamado 4-hidroxi-trans-2-nonenal, o HNE. Eso no es nada bueno, porque puede hacer que las células de tu piel mueran (entre otras cosas), lo que puede provocar resequedad, escamas y opacidad, sin mencionar lo que le hace al resto de tu cuerpo.
