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El ejercicio aeróbico es el tipo de ejercicio más recomendable para mantener un buen estado físico y además poder reducir toxinas y grasas corporal. Actualmente existen tantas opciones que muchas veces no sabemos con que tipo de ejercicio aeróbico quedarnos: cinta, bicicleta, elíptica, escalador....¿Sabemos como aprovechar bien cada máquina? Chequea la siguiente nota para terminar de armar tu rutina aeróbica.

¿Con qué frecuencia hacer aeróbicos? Lo ideal es no menos de tres veces por semana pero, si se desea adelgazar, los especialistas recomiendan llegar a cuatro.

¿Es más importante el tiempo o la intensidad? Para adelgazar, se necesita tiempo, no tanto intensidad. Las grasas comienzan a quemarse después de los 20 minutos de ejercicio aeróbico continuo. Todo lo que se haga por debajo de esa cantidad va a brindar otros beneficios (como prevenir los factores de riesgo cardiovascular) pero no sirve para bajar de peso.

Entonces, ¿cuánto tiempo hay que estar en la máquina? Comience con 20 minutos. Luego, vaya agregando por semana de 2 a 3 minutos hasta llegar a un mínimo de 30 y un ideal de 45 minutos. Realícelo de manera continua, sin detenerse.

¿Es lo mismo hacer, por ejemplo, 30 minutos de cinta, que 10 de cinta, 10 de bicicleta y 10 de elíptico?

Si el instructor nos da la frecuencia cardíaca ideal de trabajo, se puede alternar entre varias máquinas. De esa manera, se estimula el aparato cardiovascular y quemamos igual cantidad de grasas que si se caminamos muchos minut seguidos en una cinta, algo que suele aburrir.

Uso la máquina todos los días pero no adelgazo, ¿por qué?

El ejercicio aeróbico es sólo una parte de un pla de adelgazamiento. Es necesario combinarlo con una dieta baja en calorías y trabajo de fuerza (con aparatos o pesitas) para acelerar el metabolismo y aumentar la quema de calorías.

De los programas que ofrecen las máquinas, ¿cuál elegir?

No hay ninguno mejor o peor, eso depende de las necesidades personales. Todos los programas alternan intervalos intensos (más o menos prolongados según el programa escogido) con otros más suaves. Si elige la opción "manual" podrá decidir la intensidad y la duración de los mismos.