MujerEstilo, tu blog de mujer en la web

Movilizarse en tren, muchas veces lleno de pasajeros, puede convertirse en una oportunidad de adoptar una buena postura y por qué no, hacer algunos ejercicios aeróbicos. Hay que tomar conciencia de la posición del propio cuerpo y tratar de estar parado o sentado en forma saludable. A continuación te contamos como usar Pilates para evitar las contracturas que producen los viajes, más precisamente si viajes en avión durante largos tramos. 

Se puede usar el método Pilates para minimizar los efectos colaterales de los viajes aéreos y conseguir que el traslado sea lo más cómodo y agradable posible. Los ejercicios Pilates pueden ayudarlo a superar los problemas relacionados con el hecho de permanecer inmóvil durante mucho tiempo en un espacio reducido.

Ejercicios de pilates para relajarte mientras viajas en avión:

Cómo sentarse correctamente

- Los pies deben estar completamente apoyados en el suelo.

- Si tienes las piernas largas, pida un asiento de pasillo.

- No cruces las piernas ni las encoja, porque eso impedirá la buena circulación sanguínea.

- Siéntate recto, de modo que la columna se mantenga erguida y su peso se equilibre sobre las dos nalgas de forma equitativa.

- Mantén los hombros relajados. Contraiga los músculos del estómago.

Consejos para un viaje placentero

• Bebe mucha agua para mantenerse hidratado. Llévate tu propia botella de agua mineral.

• Opta por los zapatos planos y la ropa suelta. Los cinturones ajustados restringen la respiración y la circulación.

• Evita comer aperitivos salados y comida "chatarra", porque la sal provoca retención de líquidos y eso hace que los pies, las piernas y los tobillos se hinchen, un efecto que también se repite en los ojos.

• Cada cierto tiempo, rocíate la cara con un vaporizador para evitar que la piel se seque.

• Camine por el avión cada dos horas. 

También chequea como usar Pilates para evitar las contracturas mientras manejas.

-Cómo usar Pilates para evitar las contracturas mientras viajas en tren.

Movilizarse en tren, muchas veces lleno de pasajeros, puede convertirse en una oportunidad de adoptar una buena postura y por qué no, hacer algunos ejercicios aeróbicos. Hay que tomar conciencia de la posición del propio cuerpo y tratar de estar parado o sentado en forma saludable. A continuación te contamos como usar Pilates para evitar las contracturas que producen los viajes, más precisamente si viajes en tren a diario.

Ejercicios de pilates para relajarte mientras viajas en tren:

Si estás en la estación: Al usar una escalera mecánica, aprovecha la oportunidad para hacer algunos ejercicios aeróbicos y estiramientos de pantorrilas.

Si consigues asiento, siéntate apoyando ambos pies completamente en el suelo y no caígas en la tentación de cruzar las piernas. Acomódate bien en el asiento, con la espalda apoyada por completo en el respaldo. "Mete para adentro" el abdomen y mantén los hombres relajados.

Si tienes que viajar de pie, agárrate de un pasamanos sólido e intenta relajarte siguiendo el ritmo del tren. No intentes oponer resistencia a dicho movimiento.

Si tienes un bolso en una mano cambiátelo de una a otra a intervalos regulares. 

- Evita tener una postura desgarbada, que desequilibre la cadera.

- Apoya los pies sobre el suelo, de modo que el peso del cuerpo se distribuya uniformemente. Mantén las rodillas rectas, aunque no trabadas. Contrae ligeramente los músculos de las nalgas para un mejor equilibrio y mete hacia adentro los músculos del estómago. 

También chequea como usar Pilates para evitar las contracturas mientras manejas

Al manejar dentro del coche, quizás en medio de un embotellamiento y cuentas con algunos minutos para practicar ejercicios muy relajantes, como girar y encoger los hombres. Y, cuando cuentes con más tiempo, practicar algunos estiramientos Pilates puede marcar la diferencia, en especial, si te espera algún viaje largo. A continuación te contamos como usar Pilates para evitar las contracturas que producen los viajes, más precisamente manejar. 

Ejercicios de pilates para relajarte mientras conduces:

1) Siéntate con los glúteos lo más próximos posible a la parte posterior del asiento y la espalda completametne apoyada.

2) Inspira y mientras espira, eleva los hombros hacia las orejas. Repite este ejercicio diez veces.

3) Inspira. Durante la espiración, contrae los músculos del estómago. Contén la respiración mientras cuenta hasta cuatro y relájate. Intenta mover la pelvis. Tomando el volante con ambas manos, estira la columna y mueve la pelvis, primero hacia delante y luego, hacia atrás.

4) Mantén las manos al volante y practica algunos ejercicios de rotación de hombros. Inspira y, mientras espiras, rota los hombres hacia adelante, y luego, hacia atrás. Rótalos de nuevo para hacerlos volver al frente. Repite diez veces.