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Al manejar dentro del coche, quizás en medio de un embotellamiento y cuentas con algunos minutos para practicar ejercicios muy relajantes, como girar y encoger los hombres. Y, cuando cuentes con más tiempo, practicar algunos estiramientos Pilates puede marcar la diferencia, en especial, si te espera algún viaje largo. A continuación te contamos como usar Pilates para evitar las contracturas que producen los viajes, más precisamente manejar. 

Ejercicios de pilates para relajarte mientras conduces:

1) Siéntate con los glúteos lo más próximos posible a la parte posterior del asiento y la espalda completametne apoyada.

2) Inspira y mientras espira, eleva los hombros hacia las orejas. Repite este ejercicio diez veces.

3) Inspira. Durante la espiración, contrae los músculos del estómago. Contén la respiración mientras cuenta hasta cuatro y relájate. Intenta mover la pelvis. Tomando el volante con ambas manos, estira la columna y mueve la pelvis, primero hacia delante y luego, hacia atrás.

4) Mantén las manos al volante y practica algunos ejercicios de rotación de hombros. Inspira y, mientras espiras, rota los hombres hacia adelante, y luego, hacia atrás. Rótalos de nuevo para hacerlos volver al frente. Repite diez veces. 

Pilates es un método de trabajo muscular profundo, perfecto para poner el físico en forma y lograr una delgada y esbelta silueta. Permite, en poco tiempo, un cuerpo fuerte, sano, estilizado y flexible. Su parte kinesiológica asegura que la columna, articulaciones, músculos y ligamentos no se dañan ni se vean afectados en lo más mínimo.

El trabajo es lento, suave e ineróbico, pero sumamente concentrado y da mucha importancia a la postura balanceada y erguida, a la apertura pectoral, a la elongación, a la distensión y a la relajación de todo el cuerpo. Pilates consta de un total de 500 movimientos, todos ellos cuidadosamente estudiados de manera meticulosa por las cuatro disciplinas que lo integran: gimnasia, yoga, ballet y kinesiología.

En cada movimiento, se realiza un trabajo combinado de fuerza y flexibilidad, de manera que se habitúa al cuerpo a realizar un esfuerzo controlado y relajado, sin someterlo a una excesiva tensión para desarrollar la musculatura. El método Pilates también refuerza la capacidad de concentración, atención y disciplina, contribuye a un mayor conocimiento del cuerpo y eleva la autoestima. Pialtes trata de hacer, al individuo, más fuerte de cuerpo y mente.

Te enseñamos la dieta para mujeres que hacen pilates, y cómo regular el porcentaje adecuado de grasas.

No es necesario consumir más grasas de lo recomendado porque, sin importar su procedencia, el cuerpo deposita las calorías extras o sobrantes como tejido adiposo. Si se queman muchas calorías debido a un entrenamiento intenso, hay que incrementar el consumo calórico, pero no la ingesta de grasas.

Siempre que se necesite aumentar la ingesta de calorías, hay que inclinarse por los hidratos de carbono para prevenir el agotamiento y la hipoglucemia (nivel bajo de azúcar en sangre).

Las mujeres activas deben consumir entré un 20 a un 30% de las calorías totales (dependiendo del tipo de actividad) en forma de grasas; por ejemplo, si una mujer consume 2400 calorías diarias, debe incluir 80 g totales de grasas (con una tabla de composición química se puede ver qué cantidad de alimentos representan este valor).

Es importante seleccionar correctamente las grasas; deben predominar las de origen vegetal y las de los pescados de mar.

Te contamos sobre los pilates y cómo mejoran la imagen.

FAVORECE EL EQUILIBRIO

Una vez incorporados los elementos básicos del método, nuestro cuerpo se vuelve más flexible y elegante y esto se refleja hacia fuera. Los movimientos se vuelven suaves y armónicos. Nuestro cuerpo comienza a estar bajo control.

BENEFICIA LA ALINEACIÓN CORRECTA DE LA COLUMNA

Permite que las proporciones que han ido variando por el uso indebido e inconsciente de nuestro físico vuelvan a su alineación correcta. Esto se logra, sobre todo, gracias al mejoramiento de la postura.

TONIFICA LAS CADERAS

Esto permite que estén1 alineadas en relación con el resto del cuerpo y evita posibles problemas reumáticos.

ALARGA LOS MÚSCULOS CORTOS

Con una adecuada ejercitación y las frecuencias correctas, el cuerpo genera cambios que favorecen su estética. Los continuos ejercicios de elongación estiran los músculos contraídos. Además, al fortalecer los músculos, el cuerpo tiene la posibilidad de lograr mayor resistencia física.

MODELA LA CINTURA

A través de un ejercicio de flexiones entrecruzadas, se tonifican los músculos oblicuos y disrriinuye la grasa depositada en la zona de la cintura.

FORTALECE LAS PIERNAS

El método Pilates ofrece una secuencia de ejercicios específicos para el fortalecimiento y el estiramiento de las piernas. Al exigir una gran concentración en el centro de energía, las piernas se fortalecen de tal forma que la persona no experimenta cansancio durante las actividades diarias.

BIENESTAR INTEGRAL

Cuando se realizan estas series de movimientos de manera precisa y fluida, se experimenta una auténtica sinergia entre cuerpo y mente, se consigue una elegancia natural y se mejora el bienestar general.