ejercicios brazos
Los expertos aconsejoa que se hagan, ya sea gimnasia o ejercicios, con aparatos. En ambos casos, concentrándose bien en los grupos musculares que corresponden. En el caso de los senos, son glándulas por eso no pueden fortalecerse con ejercicios, pero sí se pueden tonificar los músculos que los sostienen. Unos pectorales fuertes proyectan el busto hacia adelante y mantienen su firmeza. Estos ejercicios fortalecen el pecho y los brazos, sobre todo la parte interior de estos que con los años tienden a la flaccidez. Chequea los siguientes ejercicios para adelgazar zonas rebeldes del cuerpo.
1. De pie, con los brazos flexionados y las palmas de las manos juntas (en postura de oración), ejercer presión constante con las palmas. Mantener esta misma posición durante 20 segundos. Repetir unas 20 veces.
2. Acostada boca abajo, arquear la espalda. Hacerlo 20 veces.
3. De pie, con las piernas ligeramente flexionadas para no arquear la espalda, con una pesa (desde 500 g hasta un kilo en cada mano), los brazos flexionados sobre el pecho, despegarlos del cuerpo formando una T con el tronco. Hacer este movimiento 20 veces.
4. Con los codos junto al cuerpo y una pesa en cada mano, levanta y baja los brazos.
Deportes
La natación y la gimnasia acuática son los mejores deportes para fortalecer el pecho y los brazos. El agua ejerce un efecto de masaje, y tonificación. Practica natación un mínimo de una hora semanal.
El ejercicio aeróbico es el tipo de ejercicio más recomendable para mantener un buen estado físico y además poder reducir toxinas y grasas corporal. Actualmente existen tantas opciones que muchas veces no sabemos con que tipo de ejercicio aeróbico quedarnos: cinta, bicicleta, elíptica, escalador....¿Sabemos como aprovechar bien cada máquina? Chequea la siguiente nota para terminar de armar tu rutina aeróbica.
¿Con qué frecuencia hacer aeróbicos? Lo ideal es no menos de tres veces por semana pero, si se desea adelgazar, los especialistas recomiendan llegar a cuatro.
¿Es más importante el tiempo o la intensidad? Para adelgazar, se necesita tiempo, no tanto intensidad. Las grasas comienzan a quemarse después de los 20 minutos de ejercicio aeróbico continuo. Todo lo que se haga por debajo de esa cantidad va a brindar otros beneficios (como prevenir los factores de riesgo cardiovascular) pero no sirve para bajar de peso.
Entonces, ¿cuánto tiempo hay que estar en la máquina? Comience con 20 minutos. Luego, vaya agregando por semana de 2 a 3 minutos hasta llegar a un mínimo de 30 y un ideal de 45 minutos. Realícelo de manera continua, sin detenerse.
¿Es lo mismo hacer, por ejemplo, 30 minutos de cinta, que 10 de cinta, 10 de bicicleta y 10 de elíptico?
Si el instructor nos da la frecuencia cardíaca ideal de trabajo, se puede alternar entre varias máquinas. De esa manera, se estimula el aparato cardiovascular y quemamos igual cantidad de grasas que si se caminamos muchos minut seguidos en una cinta, algo que suele aburrir.
Uso la máquina todos los días pero no adelgazo, ¿por qué?
El ejercicio aeróbico es sólo una parte de un pla de adelgazamiento. Es necesario combinarlo con una dieta baja en calorías y trabajo de fuerza (con aparatos o pesitas) para acelerar el metabolismo y aumentar la quema de calorías.
De los programas que ofrecen las máquinas, ¿cuál elegir?
No hay ninguno mejor o peor, eso depende de las necesidades personales. Todos los programas alternan intervalos intensos (más o menos prolongados según el programa escogido) con otros más suaves. Si elige la opción "manual" podrá decidir la intensidad y la duración de los mismos.
