ejercicios aerobicos
Está científicamente comprobado que bailar genera numerosos beneficios físicos y mentales, como la práctica de cualquier deporte, hoy te enseñamos, cómo adelgazar bailando.
Se acabaron las sesiones maratónicas y monótonas de ejercicios para desprenderse de los kilos de más. El baile resurgió en el universo del fitness, impregnando un "sabor" especial a las clases. Merengue, 300 calorías; samba, 500 calorías; danza árabe, 250 calorías... Esto es lo que se quema en una sesión de cada uno de estos estilos. Además de quemar grasas...
- Mantiene sano el corazón.
- Reduce el colesterol "malo".
- Regula presión arterial.
- Aumenta la flexibilidad de las articulaciones, al tiempo que fortalece músculos y huesos.
- Potencia la capacidad cardiorrespiratoria.
- Mejora la circulación en los miembros inferiores, evitando así el riesgo de trombos y problemas de várices.
- Tras una sesión de baile, se concilia mejor el sueño.
- Se libera endorfinas, las hormonas del placer que produce el organismo. Éstas tienen la particularidad de ser antidepresivas y estimular las defensas naturales.
- El cerebro también se beneficia. Al tener que seguir el ritmo de la música, se trabaja la coordinación y la memoria visual.
Movilizarse en tren, muchas veces lleno de pasajeros, puede convertirse en una oportunidad de adoptar una buena postura y por qué no, hacer algunos ejercicios aeróbicos. Hay que tomar conciencia de la posición del propio cuerpo y tratar de estar parado o sentado en forma saludable. A continuación te contamos como usar Pilates para evitar las contracturas que producen los viajes, más precisamente si viajes en avión durante largos tramos.
Se puede usar el método Pilates para minimizar los efectos colaterales de los viajes aéreos y conseguir que el traslado sea lo más cómodo y agradable posible. Los ejercicios Pilates pueden ayudarlo a superar los problemas relacionados con el hecho de permanecer inmóvil durante mucho tiempo en un espacio reducido.
Ejercicios de pilates para relajarte mientras viajas en avión:
Cómo sentarse correctamente
- Los pies deben estar completamente apoyados en el suelo.
- Si tienes las piernas largas, pida un asiento de pasillo.
- No cruces las piernas ni las encoja, porque eso impedirá la buena circulación sanguínea.
- Siéntate recto, de modo que la columna se mantenga erguida y su peso se equilibre sobre las dos nalgas de forma equitativa.
- Mantén los hombros relajados. Contraiga los músculos del estómago.
Consejos para un viaje placentero
• Bebe mucha agua para mantenerse hidratado. Llévate tu propia botella de agua mineral.
• Opta por los zapatos planos y la ropa suelta. Los cinturones ajustados restringen la respiración y la circulación.
• Evita comer aperitivos salados y comida "chatarra", porque la sal provoca retención de líquidos y eso hace que los pies, las piernas y los tobillos se hinchen, un efecto que también se repite en los ojos.
• Cada cierto tiempo, rocíate la cara con un vaporizador para evitar que la piel se seque.
• Camine por el avión cada dos horas.
También chequea como usar Pilates para evitar las contracturas mientras manejas.
-Cómo usar Pilates para evitar las contracturas mientras viajas en tren.
Movilizarse en tren, muchas veces lleno de pasajeros, puede convertirse en una oportunidad de adoptar una buena postura y por qué no, hacer algunos ejercicios aeróbicos. Hay que tomar conciencia de la posición del propio cuerpo y tratar de estar parado o sentado en forma saludable. A continuación te contamos como usar Pilates para evitar las contracturas que producen los viajes, más precisamente si viajes en tren a diario.
Ejercicios de pilates para relajarte mientras viajas en tren:
Si estás en la estación: Al usar una escalera mecánica, aprovecha la oportunidad para hacer algunos ejercicios aeróbicos y estiramientos de pantorrilas.
Si consigues asiento, siéntate apoyando ambos pies completamente en el suelo y no caígas en la tentación de cruzar las piernas. Acomódate bien en el asiento, con la espalda apoyada por completo en el respaldo. "Mete para adentro" el abdomen y mantén los hombres relajados.
Si tienes que viajar de pie, agárrate de un pasamanos sólido e intenta relajarte siguiendo el ritmo del tren. No intentes oponer resistencia a dicho movimiento.
Si tienes un bolso en una mano cambiátelo de una a otra a intervalos regulares.
- Evita tener una postura desgarbada, que desequilibre la cadera.
- Apoya los pies sobre el suelo, de modo que el peso del cuerpo se distribuya uniformemente. Mantén las rodillas rectas, aunque no trabadas. Contrae ligeramente los músculos de las nalgas para un mejor equilibrio y mete hacia adentro los músculos del estómago.
También chequea como usar Pilates para evitar las contracturas mientras manejas
Los expertos aconsejoa que se hagan, ya sea gimnasia o ejercicios, con aparatos. En ambos casos, concentrándose bien en los grupos musculares que corresponden. En el caso de los senos, son glándulas por eso no pueden fortalecerse con ejercicios, pero sí se pueden tonificar los músculos que los sostienen. Unos pectorales fuertes proyectan el busto hacia adelante y mantienen su firmeza. Estos ejercicios fortalecen el pecho y los brazos, sobre todo la parte interior de estos que con los años tienden a la flaccidez. Chequea los siguientes ejercicios para adelgazar zonas rebeldes del cuerpo.
1. De pie, con los brazos flexionados y las palmas de las manos juntas (en postura de oración), ejercer presión constante con las palmas. Mantener esta misma posición durante 20 segundos. Repetir unas 20 veces.
2. Acostada boca abajo, arquear la espalda. Hacerlo 20 veces.
3. De pie, con las piernas ligeramente flexionadas para no arquear la espalda, con una pesa (desde 500 g hasta un kilo en cada mano), los brazos flexionados sobre el pecho, despegarlos del cuerpo formando una T con el tronco. Hacer este movimiento 20 veces.
4. Con los codos junto al cuerpo y una pesa en cada mano, levanta y baja los brazos.
Deportes
La natación y la gimnasia acuática son los mejores deportes para fortalecer el pecho y los brazos. El agua ejerce un efecto de masaje, y tonificación. Practica natación un mínimo de una hora semanal.
La caminata aeróbica es una excelente actividad física que consiste en caminar con estilo de marcha militar sincronizando el movimiento de brazos y piernas. Está recomendada para todas las edades y es el ejercicio ideal para iniciarse en el mundo del fitness o buena forma física. Te contamos sobre todos los beneficios de la caminata aeróbica .Te enseñamos cómo mantenerse hidratada durante la actividad aeróbica.
Hidrátese constantemente
Beba cada 10 o 15 minutos de ejercicios físicos, aunque no tenga ganas de tomar agua; si espera a tener sed, estará aguardando también el primer signo de deshidratadón.
Al salir, no olvide su botella de agua
Tenga siempre a mano una botella de agua, para beber en la cantidad y tiempo previstos.
Beba la cantidad necesaria
De 3 a 6 vasos de agua, o un total de 0,5 a 1,5 litro por hora de actividad.
No elimine la sal en su dieta
Si reduce excesivamente el consumo de sal, su organismo no podrá hidratarse correctamente, e irá perdiendo progresivamente potasio y magnesio, ocasionando calambres musculares.
Contrarreste el calor excesivo
Ante los primeros síntomas de un trastorno ocasionado por el calor, beba mucha agua (a temperatura natural), para que el organismo recupere los líquidos perdidos lo más rápido posible.
Pruebe otras bebidas hidratantes
Las bebidas especiales para deportistas son aconsejables para una actividad física de más de 1 hora, o para después del entrenamiento, cuando el cuerpo necesita una cantidad extra de azúcar, sal y otros minerales, que pueden obtenerse con estas bebidas.
Coordine el tiempo
Para evitar las ganas de orinar durante la actividad física, beba mucha agua 2 horas antes, y luego no tome nada hasta comenzar los ejercicios. En esas 2 horas, los ríñones eliminarán el sobrante de agua.
Verifique si ha tomado lo suficiente
Una forma adecuada de chequear la ingesta de agua es observar la frecuencia con la que va al baño y la tonalidad de la orina: cuanto más pálida sea, más líquidos se han bebido.
La caminata aeróbica es una excelente actividad física que consiste en caminar con estilo de marcha militar sincronizando el movimiento de brazos y piernas. Está recomendada para todas las edades y es el ejercicio ideal para iniciarse en el mundo del fitness o buena forma física. Te contamos sobre todos los beneficios de la caminata aeróbica.
¿Cómo hacer de la caminata una actividad física?
El ejercicio de caminar debe cumplir los requisitos de tiempo mínimo -20 minutos continuos de actividad- y frecuencia - por lo menos 5 veces por semana - para tener efectos beneficiosos.
El proceso de "quemar grasas" comienza recién a los 20 minutos de comenzado el ejercicio; antes de ese tiempo, sólo se utiliza como energía la glucosa.
¿Transpirar es un signo de que el ejercicio "esta haciendo efecto"?
No, el fenómeno de transpirar sólo está indicando la manera que tiene el cuerpo de enfriarse ante el calor que se esta generando por la actividad física, lo cual provoca una pérdida de agua y minerales.
¿Es bueno caminar acompañado, o este ejercicio debe ser individual?
Habría que conocer las características del grupo o el compañero en cuestión, ya que cualquier acompañante deberá asemejarse al ritmo propio de caminata, para no forzar el ritmo, o por el contrario, hacer una caminata demasiado lenta.
Cuando el cuerpo ya se acostumbra a la intensidad de esa caminata, ¿se deja de perder peso?
No, el descenso de peso se sigue produciendo, pero es posible que este adelgazamiento se vuelva más lento.
Luego del "acostumbramiento", ¿el próximo paso es realizar otro tipo de actividad física, o aumentar la intensidad de este ejercicio?
En esta etapa, se aumenta la intensidad de la caminata, para evitar que la frecuencia cardíaca disminuya, y deje de corresponder a los parámetros del ejercicio aeróbico.
¿Qué es mas efectiva: caminata "tradicional" o la que se practica en la cinta, en el gimnasio?
Si se mantiene la misma duración, intensidad y frecuencia semanal los dos tipos de caminata conservan los mismos efectos y beneficios.
¿Es conveniente utilizar fajas reductoras y otro tipo de indumentaria que asegura eliminar grasas?
No; estas prendas no tienen ningún efecto sobre el consumo de grasas localizadas o aumento del gasto para la actividad desarrollada. Su acción se limita a provocar una mayor eliminación de líquidos por transpiración, la cual debe ser recuperada inmediatamente con la hidratación adecuada.
Te contamos sobre los pilates y cómo mejoran la imagen.
FAVORECE EL EQUILIBRIO
Una vez incorporados los elementos básicos del método, nuestro cuerpo se vuelve más flexible y elegante y esto se refleja hacia fuera. Los movimientos se vuelven suaves y armónicos. Nuestro cuerpo comienza a estar bajo control.
BENEFICIA LA ALINEACIÓN CORRECTA DE LA COLUMNA
Permite que las proporciones que han ido variando por el uso indebido e inconsciente de nuestro físico vuelvan a su alineación correcta. Esto se logra, sobre todo, gracias al mejoramiento de la postura.
TONIFICA LAS CADERAS
Esto permite que estén1 alineadas en relación con el resto del cuerpo y evita posibles problemas reumáticos.
ALARGA LOS MÚSCULOS CORTOS
Con una adecuada ejercitación y las frecuencias correctas, el cuerpo genera cambios que favorecen su estética. Los continuos ejercicios de elongación estiran los músculos contraídos. Además, al fortalecer los músculos, el cuerpo tiene la posibilidad de lograr mayor resistencia física.
MODELA LA CINTURA
A través de un ejercicio de flexiones entrecruzadas, se tonifican los músculos oblicuos y disrriinuye la grasa depositada en la zona de la cintura.
FORTALECE LAS PIERNAS
El método Pilates ofrece una secuencia de ejercicios específicos para el fortalecimiento y el estiramiento de las piernas. Al exigir una gran concentración en el centro de energía, las piernas se fortalecen de tal forma que la persona no experimenta cansancio durante las actividades diarias.
BIENESTAR INTEGRAL
Cuando se realizan estas series de movimientos de manera precisa y fluida, se experimenta una auténtica sinergia entre cuerpo y mente, se consigue una elegancia natural y se mejora el bienestar general.
El ejercicio aeróbico es el tipo de ejercicio más recomendable para mantener un buen estado físico y además poder reducir toxinas y grasas corporal. Actualmente existen tantas opciones que muchas veces no sabemos con que tipo de ejercicio aeróbico quedarnos: cinta, bicicleta, elíptica, escalador....¿Sabemos como aprovechar bien cada máquina? Chequea la siguiente nota para terminar de armar tu rutina aeróbica.
¿Con qué frecuencia hacer aeróbicos? Lo ideal es no menos de tres veces por semana pero, si se desea adelgazar, los especialistas recomiendan llegar a cuatro.
¿Es más importante el tiempo o la intensidad? Para adelgazar, se necesita tiempo, no tanto intensidad. Las grasas comienzan a quemarse después de los 20 minutos de ejercicio aeróbico continuo. Todo lo que se haga por debajo de esa cantidad va a brindar otros beneficios (como prevenir los factores de riesgo cardiovascular) pero no sirve para bajar de peso.
Entonces, ¿cuánto tiempo hay que estar en la máquina? Comience con 20 minutos. Luego, vaya agregando por semana de 2 a 3 minutos hasta llegar a un mínimo de 30 y un ideal de 45 minutos. Realícelo de manera continua, sin detenerse.
¿Es lo mismo hacer, por ejemplo, 30 minutos de cinta, que 10 de cinta, 10 de bicicleta y 10 de elíptico?
Si el instructor nos da la frecuencia cardíaca ideal de trabajo, se puede alternar entre varias máquinas. De esa manera, se estimula el aparato cardiovascular y quemamos igual cantidad de grasas que si se caminamos muchos minut seguidos en una cinta, algo que suele aburrir.
Uso la máquina todos los días pero no adelgazo, ¿por qué?
El ejercicio aeróbico es sólo una parte de un pla de adelgazamiento. Es necesario combinarlo con una dieta baja en calorías y trabajo de fuerza (con aparatos o pesitas) para acelerar el metabolismo y aumentar la quema de calorías.
De los programas que ofrecen las máquinas, ¿cuál elegir?
No hay ninguno mejor o peor, eso depende de las necesidades personales. Todos los programas alternan intervalos intensos (más o menos prolongados según el programa escogido) con otros más suaves. Si elige la opción "manual" podrá decidir la intensidad y la duración de los mismos.
