MujerEstilo, tu blog de mujer en la web

Te mostramos cual es el verdadero rol de la actividad fisica.

Cuando hacemos ejercicio, las moléculas de grasa se descomponen en glicerina y ácidos grasos, que atraviesan las paredes exteriores de la célula y penetran en el torrente sanguíneo para ser tomadas por los músculos, actuando como combustible para -por ejemplo- subir una montaña, pedalear una bicicleta o correr en una cancha de tenis. Al realizar actividades físicas, las células de grasa se encogen, y el cuerpo se ve más esbelto.

La grasa que hay en el abdomen de una persona obesa podría tener de 3 a 5 veces la profundidad de la capa más delgada de grasa de una persona normal. Esto explica por qué los ejercicios para tener un abdomen plano no funcionan si no se los acompaña con una pérdida de peso.

Según esta explicación, las personas gordas tienen más problemas para adelgazar que las delgadas, porque tienen demasiadas células de grasa, lo que implica una capacidad mucho mayor para almacenarla. Para estas personas, perder peso requiere tiempo y cambios de por vida que le ayuden a revertir el prolongado desequilibrio entre la energía que se consume y la que no.

Te pasamos los mejores consejos para cuidarte de la sobreexigencia en el entrenamiento.

Mucha gente se somete a estrictas dietas para bajar de peso, pero le resta importancia a las actividades físicas, sin saber que son fundamentales a la hora de quemar grasas.

Por eso se aconseja dedicarle entre 3 y 4 días por semana a la gimnasia, con sesiones de un mínimo de 30 minutos y un máximo de una hora. Es importante tener en cuenta que se queman más grasas con ejercicios moderados y regulares que con una actividad física intensa pero ocasional.

A la vez que se pierden kilos, también es necesario afirmar los músculos. Por lo tanto, es preciso incluir ejercicios que ayuden tanto a construir músculos como a quemar grasa, lo que se conoce con el nombre de entrenamiento de resistencia, y no significa pasarse el día entero en el gimnasio: basta con dedicarle media hora a realizar los ejercicios indicados. Tenga en cuenta lo siguiente: i No se exija mucho. Aclimátese lentamente. Si hace tiempo que usted no practica una actividad física, comience por la más simple: caminar.

Precalentamiento. Antes de empezar cualquier actividad física, realice algunos ejercicios de estiramiento durante unos cinco minutos.

Terminar enfriando. Luego de la práctica, dedique unos cinco minutos para realizar ejercicios de enfriamiento.

Te enseñamos las claves de hacer ejercicios con responsabilidad.

• La edad no es obstáculo para ninguna persona ante la posibilidad de practicar algún deporte. Lo importante es que haga la preparación física paralela correspondiente y cumpla con todo los controles médicos.

• Toda persona que tenga algún factor de riesgo, como herencia (padres con problemas coronarios), tengan  sobrepeso,  sean hipertensos, sedentarios, fumadores, asmáticos o diabéticos, tienen que hacerse un chequeo anual obligatorio.

• Desde los 35 años en adelante, toda persona, por más que no tenga ningún antecedente familiar o individual que haga dudar de su salud, debería hacerse un control y chequeo médico anual. Cuando se pasan los 60 años, este control debería hacerse cada 6 meses.

• Los deportes de alta intensidad, como el squash, no son recomendados para personas mayores de 55 años. Las actividades deportivas más adecuadas para este grupo son las aeróbicas de baja intensidad.

• A medida que va aumentando la edad o el desacondicionamiento físico, la intensidad del deporte se tiene que disminuir aumentando la cantidad de horas que se lo practica.

• Por ejemplo, los deportes como la carrera, el squash o la pelota paleta, donde la intensidad es muy alta, hay que cambiarlos por deportes de baja intensidad que permiten que se practiquen durante más tiempo: caminata, trote, natación, etcétera.

• Practicar un deporte que no esté de acuerdo a la edad de la persona que lo realiza puede producir distintos inconvenientes para la salud.

Te enseñamos los ejercicios anti-tensión y los masajes que relajan la zona abdominal.

Reaprendizaje respiratorio

Es importante practicar estos ejercicios 5 veces al día, en una fase inicial, para acostumbrarse y notar las diferencias de esta nueva forma de respirar.

En posición horizontal

1- Acuéstese boca arriba y fle-xione las piernas (apoyando los pies en el piso). Para "visualizar" la respiración, coloque un libro sobre el vientre y otro sobre el pecho.

2- Durante 7/10 segundos, inspire lentamente por la nariz, intentando que el aire se dirija hacia el vientre. Si los libros se elevan, es que la respiración es verdaderamente completa.

3- Mire un punto fijo y contenga el aire de 2 a 3 segundos. Luego, exhale lentamente, observando cómo primero desciende el libro ubicado sobre el abdomen y luego el que está sobre el pecho.

4- La exhalación debe durar aproximadamente 7 segundos; vacíe de aire el vientre al máximo, y man¬téngase así por 3 segundos. Luego, vuelva a inspirar y repetir el ejercicio 2 veces más.

Con el tiempo y la práctica de este tipo de respiración, ya no será necesario usar los libros para saber si el ejercicio está bien hecho,

En posición de 90°

Siéntese en el piso, con la espalda derecha, y coloque las manos sobre el vientre. HÍ Inspire lentamente por la nariz, durante 7/10 segundos, procurando dirigir el aire hacia el vientre (la panza deberá "inflarse"). % Exhale en un lapso de 7 segundos, sacando todo el aire y ahuecando, todo lo que se pueda, el vientre. Repita este ejercicio 2 veces más.