beneficios caminar
La caminata aeróbica es una excelente actividad física que consiste en caminar con estilo de marcha militar sincronizando el movimiento de brazos y piernas. Está recomendada para todas las edades y es el ejercicio ideal para iniciarse en el mundo del fitness o buena forma física. Te contamos sobre todos los beneficios de la caminata aeróbica .Te enseñamos cómo mantenerse hidratada durante la actividad aeróbica.
Hidrátese constantemente
Beba cada 10 o 15 minutos de ejercicios físicos, aunque no tenga ganas de tomar agua; si espera a tener sed, estará aguardando también el primer signo de deshidratadón.
Al salir, no olvide su botella de agua
Tenga siempre a mano una botella de agua, para beber en la cantidad y tiempo previstos.
Beba la cantidad necesaria
De 3 a 6 vasos de agua, o un total de 0,5 a 1,5 litro por hora de actividad.
No elimine la sal en su dieta
Si reduce excesivamente el consumo de sal, su organismo no podrá hidratarse correctamente, e irá perdiendo progresivamente potasio y magnesio, ocasionando calambres musculares.
Contrarreste el calor excesivo
Ante los primeros síntomas de un trastorno ocasionado por el calor, beba mucha agua (a temperatura natural), para que el organismo recupere los líquidos perdidos lo más rápido posible.
Pruebe otras bebidas hidratantes
Las bebidas especiales para deportistas son aconsejables para una actividad física de más de 1 hora, o para después del entrenamiento, cuando el cuerpo necesita una cantidad extra de azúcar, sal y otros minerales, que pueden obtenerse con estas bebidas.
Coordine el tiempo
Para evitar las ganas de orinar durante la actividad física, beba mucha agua 2 horas antes, y luego no tome nada hasta comenzar los ejercicios. En esas 2 horas, los ríñones eliminarán el sobrante de agua.
Verifique si ha tomado lo suficiente
Una forma adecuada de chequear la ingesta de agua es observar la frecuencia con la que va al baño y la tonalidad de la orina: cuanto más pálida sea, más líquidos se han bebido.
La caminata aeróbica es una excelente actividad física que consiste en caminar con estilo de marcha militar sincronizando el movimiento de brazos y piernas. Está recomendada para todas las edades y es el ejercicio ideal para iniciarse en el mundo del fitness o buena forma física. Te contamos sobre todos los beneficios de la caminata aeróbica.
¿Cómo hacer de la caminata una actividad física?
El ejercicio de caminar debe cumplir los requisitos de tiempo mínimo -20 minutos continuos de actividad- y frecuencia - por lo menos 5 veces por semana - para tener efectos beneficiosos.
El proceso de "quemar grasas" comienza recién a los 20 minutos de comenzado el ejercicio; antes de ese tiempo, sólo se utiliza como energía la glucosa.
¿Transpirar es un signo de que el ejercicio "esta haciendo efecto"?
No, el fenómeno de transpirar sólo está indicando la manera que tiene el cuerpo de enfriarse ante el calor que se esta generando por la actividad física, lo cual provoca una pérdida de agua y minerales.
¿Es bueno caminar acompañado, o este ejercicio debe ser individual?
Habría que conocer las características del grupo o el compañero en cuestión, ya que cualquier acompañante deberá asemejarse al ritmo propio de caminata, para no forzar el ritmo, o por el contrario, hacer una caminata demasiado lenta.
Cuando el cuerpo ya se acostumbra a la intensidad de esa caminata, ¿se deja de perder peso?
No, el descenso de peso se sigue produciendo, pero es posible que este adelgazamiento se vuelva más lento.
Luego del "acostumbramiento", ¿el próximo paso es realizar otro tipo de actividad física, o aumentar la intensidad de este ejercicio?
En esta etapa, se aumenta la intensidad de la caminata, para evitar que la frecuencia cardíaca disminuya, y deje de corresponder a los parámetros del ejercicio aeróbico.
¿Qué es mas efectiva: caminata "tradicional" o la que se practica en la cinta, en el gimnasio?
Si se mantiene la misma duración, intensidad y frecuencia semanal los dos tipos de caminata conservan los mismos efectos y beneficios.
¿Es conveniente utilizar fajas reductoras y otro tipo de indumentaria que asegura eliminar grasas?
No; estas prendas no tienen ningún efecto sobre el consumo de grasas localizadas o aumento del gasto para la actividad desarrollada. Su acción se limita a provocar una mayor eliminación de líquidos por transpiración, la cual debe ser recuperada inmediatamente con la hidratación adecuada.