adelgazar
Los expertos aconsejoa que se hagan, ya sea gimnasia o ejercicios, con aparatos. En ambos casos, concentrándose bien en los grupos musculares que corresponden. En el caso de los senos, son glándulas por eso no pueden fortalecerse con ejercicios, pero sí se pueden tonificar los músculos que los sostienen. Unos pectorales fuertes proyectan el busto hacia adelante y mantienen su firmeza. Estos ejercicios fortalecen el pecho y los brazos, sobre todo la parte interior de estos que con los años tienden a la flaccidez. Chequea los siguientes ejercicios para adelgazar zonas rebeldes del cuerpo.
1. De pie, con los brazos flexionados y las palmas de las manos juntas (en postura de oración), ejercer presión constante con las palmas. Mantener esta misma posición durante 20 segundos. Repetir unas 20 veces.
2. Acostada boca abajo, arquear la espalda. Hacerlo 20 veces.
3. De pie, con las piernas ligeramente flexionadas para no arquear la espalda, con una pesa (desde 500 g hasta un kilo en cada mano), los brazos flexionados sobre el pecho, despegarlos del cuerpo formando una T con el tronco. Hacer este movimiento 20 veces.
4. Con los codos junto al cuerpo y una pesa en cada mano, levanta y baja los brazos.
Deportes
La natación y la gimnasia acuática son los mejores deportes para fortalecer el pecho y los brazos. El agua ejerce un efecto de masaje, y tonificación. Practica natación un mínimo de una hora semanal.
El metabolismo tiene que ver con todos los procesos químicos que tienen lugar en el organismo humano con el fin de mantener la vida. Estos procesos nos permiten respirar, bombear la sangre, mantenerel cerebro funcionando y extraer energía de los alimentos.
El ritmo metabólico está relacionado directamente con la composición del cuerpo. Aproximadamente, cada kilo de grasa que uno tiene, quema sólo unas 4 calorías al día; mientras que cada kilo de masa corporal magra quema unas 28 calorías por día. Una gran parte de la masa corporal magra está formada por músculo, por lo tanto si uno desea acelerar el ritmo de su metabolismo puede aumentar y fortalecer sus músculos mediante el ejercicio, y asegurarse de consumir una cantidad adecuada de proteínas con su dieta habitual. Y claro está que existen una infinidad de mitos sobre el funcionamiento del metabolismo y lo que podemos hacer para bajar de peso. Veamos otros mitos sobre el metabolismo:
Mito: Uno quema más calorías al digerir comidas y bebidas heladas que si se consumen calientes o a temperatura ambiental.
Realidad: En un laboratorio, se han medido incrementos muy ligeros en la combustión de calorías en personas que toman bebidas muyfrías. Pero el cambio es demasiado pequeño (unas 10 calorías quemadas más al día) para tener un impacto significativo en la pérdida de peso.
Mito:Si uno reduce las calorías, el ritmo metabólico se hace lento, por lo tanto, ¿Qué sentido tiene?
Realidad: Es cierto que el ritmo metabólico puede hacerse un poco más lento cuando se reducen las calorías, ya que la tendencia natural del organismo es tratar de conservar las calorías todo lo posible. Pero esas disminuciones son relativamente pequeñas, y si uno está más activo al perder peso, puede compensar esos pequeños cambios. La combinación de dieta y ejercicio, permite preservar la velocidad a la que el cuerpo quema calorías.
Mito: Si uno deja de comer por la noche, cuando el metabolismo es más lento, perderá más peso.
Realidad: Cuando las personas pierden peso porque dejan de comer después de cierta hora, es solamente porque han reducido su consumo general de calorías, no porque estén ingiriendo sus calorías a una hora más temprana. Consumir todas sus calorías antes de que el sol se ponga no acelerará la pérdida de peso a menos que uno también consuma menos calorías de las que se necesitan.
El metabolismo tiene que ver con todos los procesos químicos que tienen lugar en el organismo humano con el fin de mantener la vida. Estos procesos nos permiten respirar, bombear la sangre, mantenerel cerebro funcionando y extraer energía de los alimentos.
El ritmo metabólico está relacionado directamente con la composición del cuerpo. Aproximadamente, cada kilo de grasa que uno tiene, quema sólo unas 4 calorías al día; mientras que cada kilo de masa corporal magra quema unas 28 calorías por día. Una gran parte de la masa corporal magra está formada por músculo, por lo tanto si uno desea acelerar el ritmo de su metabolismo puede aumentar y fortalecer sus músculos mediante el ejercicio, y asegurarse de consumir una cantidad adecuada de proteínas con su dieta habitual. Y claro está que existen una infinidad de mitos sobre el funcionamiento del metabolismo y lo que podemos hacer para bajar de peso. Veamos cuales son:
Mito: El metabolismo se hace más lento con la edad.
Realidad: La gente suele aumentar de peso con la edad, pero en general esto se debe a que las personas suelen hacer menos ejercicio, o con menos vigor que antes, y eso significa que queman menos calorías por día. En consecuencia, puede ocurrir una pérdida gradual de la masa muscular, lo cual reduce la masa corporal magra y a su vez hace más lento el ritmo metabólico.
El ejercicio cardiovascular (ejercicio aeróbico) para quemar calorías y el entrenamiento con pesas (ejercicio anaeróbico) para aumentare mantenerla musculatura, son recursos muy valiosos para evitar el aumento de peso con la edad.
Mito: No puedes cambiar el metabolismo que ya tienes.
Realidad: Aunque puede parecer que hay personas que comen a toda hora y nunca parecen aumentar de peso, lo más probable es que naturalmente seleccionen alimentos más saludables y menos calóricos. Muchos de estos "afortunados" también queman más calorías sencillamente porque se mueven más: se desplazan más, o se levantan de sus escritorios con frecuencia durante el día, para hablar con un colega en lugar de enviarle un mensaje de texto. De modo que si has tomado la resolución, puedes acelerar tu metabolismo aumentando la musculatura, ejercita más esos músculos moviéndote frecuentemente durante todo el día.
La grasa corporal constituye aproximadamente de 15 a 20 % del peso de nuestro cuerpo en condiciones ideales para un hombre y de menos del 25 % para una mujer también en condiciones ideales. A continuación veremos tres verdades sobre la grasa corporal. Es hora de saber exactamente como y porqué engordamos y como podemos bajar esos kilos de más.
Si le damos la oportunidad, las grasas se instalarán. Evitémoslo.
Evitar el exceso de comida, el sedentarismo, o ambas cosas a la vez, pueden ayudarnos a que la obesidad en ciertas partes de nuestro cuerpo sea un problema superado.
La técnicas de autoayuda nutricional funcionan como señales indicadoras que iluminan el camibo de los que desean bajar de peso.
Existen estratégias psicológicas que pueden servirnos de utilidad para que nuestra dieta no fracase. La clave está en observar el comportamiento alimenticio de las personas delgadas.
El exceso de peso y los ataques de pánico son la cara visible de problemas emocionales arraigados en nuestra alma.
Las carencias afectivas pueden desaparecer con el entrenamiento del poder de nuestra mente. Frente a todo tipo de miedos, puedes practicar el siguiente ejercicio: cierra los ojos, exhala lentamente, percibe y asimila que tu cuerpo no tiene límites biológicos. Mantén esa sensación por un rato. Abre los ojos cuando sepas que la fobia desaparecío.
¿Ya no sabes que más hacer para intentar perder peso? ¿Quieres ponerte en forma de una vez por todas pero sin caer en dietas milagrosas que solo dan resultados a corto plazo? Pues entonces preta atención a la siguiente novedad en manteria de salud y adelgazamiento: El Autómata Intuitivo, como lo llaman sus creadores, es un aparato interactivo que motiva a las personas en su batalla contra los kilos de más y las estimula a hacer ejercicio.
Además de la tradicional dieta y la actividad física, otra opción posible para perder peso es acudir a un robot. Creado en Boston, Estados Unidos, la misión de este artefacto es mantener motivada a la persona que quiere reducir unas medidas e inculcarle hábitos alimenticios y de ejercicio a largo plazo. Para lograr su objetivo, el Autómata Intuitivo tiene programado una serie de tácticas de comunicación que le permiten entablar una conversación. Gracias a esta posibilidad de interactuar, se establece una especie de relación entre el robot y la persona, lo que la mantiene motivada para que siga haciendo ejercicio y no abandone la dieta. ¿Bastante interesantes no creen?
