Ejercicios para una panza chata y firme (II)
Es simple: para resaltar tus abdominales, tienes que quemar grasa. Y para quemar grasa, tenes que acelerar tu metabolismo construyendo músculo. Si reemplazas medio kilogramo de grasa por músculo, obligas a tu cuerpo a quemar 50 calorías adicionales por día. ¿Y adivina qué? ¡Estos movimientos lo van a hacer por ti! Seguimos viendo más ejercicios para obtener una panza chata y firme.
Sigue esta rutina al menos tres veces a la semana. En los otros días, hace ejercicio cardiovascular, como nadar o correr. Deja un día sin actividad. Dato clave: encentra un peso con el que te sientas cómoda para que trabajar los músculos no sea una tortura.
- SENTADILLA
Párate con los pies separados en un ancho de hombros y apoya la pesa por detrás de la espalda. Con tu espalda derecha, bajá mientras exhalas y hace una sentadilla. No dejes que tus rodillas pasen tus pies. Descansa por un segundo y regresa a la posición inicial.
- BARRA
Sientate y extiende los brazos tomando la barra. Cuando estés en posición, bájala hacia tu pecho. Sosten y descansa.
- TRICEPS
Parada, toma una barra con ambas manos separadas. Con los codos pegados al cuerpo, bájala hasta que tus antebrazos queden paralelos al piso y luego empújala hasta que tus brazos estén extendidos. Regresa a la posición inicial.
- BICEPS
Sosten una barra con peso colocando las palmas hacia arriba. Subela hasta tus hombros. Espera y regresa a la posición inicial
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