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Te pasamos los mejores ejercicios para una panza chata y firme.

Es simple: para resaltar tus abdominales, tienes que quemar grasa. Y para quemar grasa, tenes que acelerar tu metabolismo construyendo músculo. Si reemplazas medio kilogramo de grasa por músculo, obligas a tu cuerpo a quemar 50 calorías adicionales por día. ¿Y adivina qué? ¡Estos movimientos lo van a hacer por ti! Sigue esta rutina al menos tres veces a la semana. En los otros días, hace ejercicio cardiovascular, como nadar o correr. Deja un día sin actividad. Dato clave: encentra un peso con el que te sientas cómoda para que trabajar los músculos no sea una tortura.

• CON PELOTA

Ajusta una cama de ejercicio a un ángulo de 45°. Acostate con La cabeza en La parte baja y traba tus pies en La barra de soporte. Toma una pelota sobre tu pecho. Mientras subís, Lánzala hacia arriba. Agárrala, bajá y repetí.

• ABDOMINAL SENTADA

Sentate en el borde de un banco de ejercicio. Pone tus manos sobre el asiento, junto a la cadera. Inclínate un poco para atrás y estira tus piernas hacia arriba. Dobla las rodillas hacia tu pecho, estira y repite.

• CON PESAS

Toma una mancuerna en cada mano sobre tu cabeza, con los codos apenas doblados. Mantén tu espalda derecha e inclínate levemente hacia un lado sin torcer el tronco. Hace una pausa y regresa a la posición inicial. Repetí del otro lado.

• EXTENSIÓN TRASERA

Colócate boca abajo en el aparato y engancha tus pies. Bajá el torso, de manera que quedes perpendicular al piso. Subí el tronco y extendé tus brazos hacia el frente, hasta quedar paralela al piso. En este punto, debes formar un pequeño arco con tu espalda. Para por un segundo y repetí.