Ejercicios anti-tension (I)
Te enseñamos los ejercicios anti-tensión y los masajes que relajan la zona abdominal.
Respiración abdominal:
Posición de comienzo: acuéstese boca arriba, con manos, pies, piernas, cuello y hombros relajados. Coloque las manos a los costados del cuerpo, se paradas del torso. Mantenga la boca cerrada, y respire siempre por la nariz.
Inspire profundamente, masajeando suavemente la zona abdominal e intentando detectar los puntos dolorosos. Exhale y continué masajeando. Repita este procedimiento 5/6 veces.
Relajación y descompresión:
Estos automasajes aumentan su efectividad si se hacen al levantarse, antes de acostarse y/o después de comer.
Círculo en el centro: realice masajes circulares muy suaves con una sola mano, en sentido horario y durante 1 minuto.
Inspiración "globo": coloque la palma de la mano sobre el vientre; inspire e "infle" la panza todo lo que sea posible. Luego, exhale y vacíe completamente de aire la zona abdominal. Realizar este ejercicio 10 veces.
Acción puntual: siguiendo el ritmo de la respiración abdominal, masajeé y haga suaves presiones sobre los "rollitos", agarrándolos y haciendo rotar su piel como si fuese posible afinarlos con " las yemas de los dedos.
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