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El estreñimiento hace referencia a las heces poco frecuentes o duras o la dificultad para expulsarlas. Puede implicar dolor durante el paso de una deposición, incapacidad para evacuarla después de hacer fuerza o pujar durante más de 10 minutos o la ausencia de deposiciones después de más de 3 días. Con las presiones y estrés de cada día el estreñimiento es un problema cada día más común. Te damos algunos consejos para combatir el estreñimiento.

• Algunos consejos:

Hay una batería de pequeños y sencillos tips para aplicar. La experiencia nos dice que suele ser necesario poner en práctica varios al mismo tiempo, porque los efectos positivos se potencian entre sí y logran así mayor efectividad. Sin embargo, la mejor recomendación es incluir los cambios de a uno; esto permite evaluar la respuesta a cada nueva estrategia. Los objetivos son lograr materias voluminosas, blandas y estimular el movimiento y la evacuación.

• Qué podemos hacer contra el estreñimiento:

Para contrarrestar el estreñimiento, en ayunas beber al menos un vaso de líquido frió (agua, agua de ciruelas, jugo). Es una buena forma de comenzar el día colaborando además, con un consumo de abundante líquido.

Tener una dieta alta en fibra: 20 a 35 g de fibra es lo recomendado para adultos. Incluya alimentos ricos en fibra en todas las comidas. Ésta colabora en formar materias más voluminosas y blandas. Los alimentos más ricos en fibra son: salvado, vegetales y frutas, cereales integrales, leguminosas, semillas, frutas desecadas.

Es fácil aumentar la fibra en la dieta, un poco más cada día, una nueva porción cada uno o dos días, hasta llegar a la cantidad óptima. Es bueno evaluar cuál es alimento que tiene el efecto más estimulante para cada uno.

• ¿Qué es la fibra?

Es, mayormente, la parte indigerible y por lo tanto no absorbible de alimentos de origen vegetal. A diferencia de los nutrientes como proteínas, carbohidratos y grasas, que son modificados por la digestión y luego absorbidos, la fibra transita por el intestino hasta el colon casi sin modificarse, aunque puede ser "atacada" por la flora intestinal.

Algunos alimentos elaborados tales como mermeladas, helados, postres, alfajores, galletitas, tienen agregado de polidextrosa, inulina o gomas (que se comportan como fibra). En los alimentos envasados siempre lea los rótulos y etiquetas y busque el mayor aporte por porción.