salud mujer
El organismo requiere de equilibrio en la cantidad de agua para mantener la salud y la belleza. A continuación, hallarás los mejores consejos para beber más agua.
CREARSE EL HABITO
En lo que se refiere a beber agua, la costumbre ayuda. Al menos cada media hora beba algo, preferentemente agua. Tenga una botella de agua mineral siempre con usted: en el bolso, en el auto, sobre su escritorio en la oficina, mientras cocina o cuando está haciendo diversas tareas.
AL LEVANTARSE
Tenga un vaso de agua o una pequeña botella junto a su cama y beba ni bien se despierte. Esta práctica acelera el movimiento intestinal, repone los líquidos perdidos durante el sueño y purifica el organismo.
EVITE CONSUMIR EN EXCESO BEBIDAS DULCES COMERCIALES
Jugos sintéticos, bebidas gaseosas o agua tónica nos son las mejores opcio¬nes para hidratarse: contienen azúcar o edulcorante, colorantes, cafeína, sustancias que no permiten la desintoxicación que sí facilita el agua.
DÍGALE SI A LOS JUGOS NATURALES
Los jugos y licuados naturales en base a frutas (naranjas, manzanas, kiwis, frutillas, pomelos) y agua mineral, con o sin hielo, son excelentes. Además de hidratar aportan vitaminas y minerales. También pueden prepararse con verduras.
BEBA AGUA ANTES DE LAS COMIDAS
Si está tratando de bajar de peso, beber agua antes del almuerzo o cena ayuda a lograr la sensación de saciedad y reduce el apetito.
ELIJA LOS ALIMENTOS QUE CONTENGAN MAYOR PORCENTAJE DE AGUA
Las frutas, verduras y legumbres son los alimentos que deben privilegiarse en la dieta cuando queremos estar bien hidratados.
REDUZCA LA CANTIDAD DE INFUSIONES
Bebidas como el té, café o chocolate o las bebidas cola, ya que la cafeína, que en mayor o menor medida contienen, tiene un efecto diurético. En consecuencia, aumentan la eliminación de líquidos y sales minerales.
LA LECHE ES UNA BUENA ELECCIÓN
La leche de vaca semidescremada o la leche de soja son dos alimentos líquidos que deben estar siempre presentes en la dieta diaria.
CUANDO QUIERA COMER ALGO
Con el paso del tiempo, se va perdiendo la sensación de sed y creemos que tenemos apetito, cuando en realidad necesitamos beber agua. Cuando vaya a "picar" algo entre comidas, tome un vaso de agua mineral y espere. Seguramente comerá menos.
El estreñimiento hace referencia a las heces poco frecuentes o duras o la dificultad para expulsarlas. Puede implicar dolor durante el paso de una deposición, incapacidad para evacuarla después de hacer fuerza o pujar durante más de 10 minutos o la ausencia de deposiciones después de más de 3 días. Con las presiones y estrés de cada día el estreñimiento es un problema cada día más común. Te damos algunos consejos para combatir el estreñimiento.
- Algunos consejos:
Hay una batería de pequeños y sencillos tips para aplicar. La experiencia nos dice que suele ser necesario poner en práctica varios al mismo tiempo, porque los efectos positivos se potencian entre sí y logran así mayor efectividad. Sin embargo, la mejor recomendación es incluir los cambios de a uno; esto permite evaluar la respuesta a cada nueva estrategia. Los objetivos son lograr materias voluminosas, blandas y estimular el movimiento y la evacuación.
- Qué podemos hacer contra el estreñimiento:
Para contrarrestar el estreñimiento, en ayunas beber al menos un vaso de líquido frió (agua, agua de ciruelas, jugo). Es una buena forma de comenzar el día colaborando además, con un consumo de abundante líquido.
Tener una dieta alta en fibra: 20 a 35 g de fibra es lo recomendado para adultos. Incluya alimentos ricos en fibra en todas las comidas. Ésta colabora en formar materias más voluminosas y blandas. Los alimentos más ricos en fibra son: salvado, vegetales y frutas, cereales integrales, leguminosas, semillas, frutas desecadas.
Es fácil aumentar la fibra en la dieta, un poco más cada día, una nueva porción cada uno o dos días, hasta llegar a la cantidad óptima. Es bueno evaluar cuál es alimento que tiene el efecto más estimulante para cada uno.
- ¿Qué es la fibra?
Es, mayormente, la parte indigerible y por lo tanto no absorbible de alimentos de origen vegetal. A diferencia de los nutrientes como proteínas, carbohidratos y grasas, que son modificados por la digestión y luego absorbidos, la fibra transita por el intestino hasta el colon casi sin modificarse, aunque puede ser "atacada" por la flora intestinal.
Algunos alimentos elaborados tales como mermeladas, helados, postres, alfajores, galletitas, tienen agregado de polidextrosa, inulina o gomas (que se comportan como fibra). En los alimentos envasados siempre lea los rótulos y etiquetas y busque el mayor aporte por porción.
Aunque hoy en día nadie se asombra de que la llegada de un bebé sorprenda pareja que no convive, el hecho plantea un dilema. Imagínate tu en esa situación: probablemente, además de la emoción -y por qué no un poco de temor- te vendrían a la mente mil preguntas. ¿Cómo voy a hacer para recibirme o avanzar en mi carrera? ¿Cuándo se lo cuento a mis padres? ¿El papá del bebé es realmente el amor de mi vida? Y también: ¿debo ir a vivir con él sólo porque vamos a tener un hijo juntos?.
Según los expertos, hay que separar los tantos, ya que la maternidad y la paternidad a veces tienen poco y nada que ver con el deseo de formar una familia. "En una relación, las futuras maternidad y paternidad no van de la mano de vivir bajo el mismo techo, son dos cosas distintas. A veces coinciden y otras, no. Al revés, cuando una pareja se divorcia, se termina el deseo entre ellos, pero no se termina el rol de madre o padre", explica la psicoanalista Gabriela Pedrotti, docente y supervisora del Centro Dos. "Una cosa es el deseo de vivir o estar en pareja, y otra cosa es el deseo de tener un hijo", agrega.
Y si bien la inesperada llegada de un bebé puede ser un shock para los dos integrantes de la pareja, hombres y mujeres reaccionamos emocionalmente de maneras distintas. "A ellos les da miedo no poder cumplir con su rol de protectores y proveedores, les preocupa no ser capaces de suministrar a su nueva familia todo lo que pudiera necesitar. En la mujer se generan sensaciones ambivalentes: por un lado, una profunda emoción -ya que el embarazo es una fantasía femenina universal- y por otro le preocupa no poder seguir desarrollándose profesionalmente", dice Pedrotti.
Entonces, si llegaras a estar en esa situación, lo mejor es que hables con honestidad con él sobre el futuro bebé y también sobre el futuro de la relación: ¿quieren o no empezar a vivir juntos? "Concéntrense en lo que cada uno siente, cuéntense sus miedos, fantasías y expectativas. Eso es mejor que anteponer las conveniencias o las eventuales presiones familiares para que se casen", aconseja la psicoanalista. Decidan lo que decidan, háganlo con honestidad: es la mejor forma de no opacar la alegría del nacimiento ya que, se casen o no, la llegada de un bebé es uno de los momentos más importantes en la vida de toda mujer.
Por eso, es mejor no insistir en convivir si notas que el papá de tu bebé prefiere no formalizar -o reconocer- a tu futuro hijo. Tampoco te cuestiones si sos vos la que no quiere. Lo más importante no es si eres una mamá sola, sino que tu hijo sea feliz. "Es preferible padres separados y con tentos, que juntos pero tristes y enojados con la vida", dice Pedrotti. Por eso, ¡prepárate para recibir a tu hijo! Y pensá que ningún bebé pide permiso para venir al mundo y que el matrimonio tampoco es un certificado de garantía de que la relación pueda funcionar.
Hace algunos días comenzamos a ver una guía de terapias naturales y hablamos sobre la acupuntura, hoy veremos de que se trata la terapia con Flores de Bach.
Esta origina medicina, basada en el empleo de remedios florales fue inventada por el médico inglés Edward Bach a mediados del siglo pasado. Desengañando a la medicina ortodoxa, Bach comenzó a buscar un remedio natural para las enfermedades y así llegó a la conclusión, por ejemplo, de que las propiedades de la planta, por lo que se dedicó a recoger este rocío como medicina para sus pacientes.
Hoy, las flores de Bach se obtienen a partir de remojar una planta medicinal en agua de manantial, a la luz del sol. Se comercializan en frascos concentrados, con alcohol para su mejor conservación, y se emplean diluidas en agua (normalmente dos gotas del concentrado por 20 ml de agua).
La terapia de Bach busca el remedio adecuado para cada persona, según los rasgos de su carácter y personalidad antes que los síntomas de determinado trastorno físico. En su libro Cúrese usted mismo, el doctor Bach expuso 38 remedios florales específicos para otros tantos rasgos de carácter, con la idea de que cualquiera que profundice en su interior ha de ser capaz de dar con el remedio adecuado para sus dolencias.
Sin embargo, no suele ser fácil para una persona reconocer por sí misma su rasgo más característico, por lo que debemos acudir a un especialista. La total ausencia de efectos secundarios y contradicciones hace que las flores de Bach puedan ser útiles a cualquier persona, incluidos los bebés y embarazadas. En casos de trastornos leves, esta terapia puede funcionar por sí sola, aunque para molestias mayores puede complementarse con otras medicinas naturales, como la homeopatía o la fitoterapia.
