Salud
Es simple: para resaltar tus abdominales, tienes que quemar grasa. Y para quemar grasa, tenes que acelerar tu metabolismo construyendo músculo. Si reemplazas medio kilogramo de grasa por músculo, obligas a tu cuerpo a quemar 50 calorías adicionales por día. ¿Y adivina qué? ¡Estos movimientos lo van a hacer por ti! Seguimos viendo más ejercicios para obtener una panza chata y firme.
Sigue esta rutina al menos tres veces a la semana. En los otros días, hace ejercicio cardiovascular, como nadar o correr. Deja un día sin actividad. Dato clave: encentra un peso con el que te sientas cómoda para que trabajar los músculos no sea una tortura.
- SENTADILLA
Párate con los pies separados en un ancho de hombros y apoya la pesa por detrás de la espalda. Con tu espalda derecha, bajá mientras exhalas y hace una sentadilla. No dejes que tus rodillas pasen tus pies. Descansa por un segundo y regresa a la posición inicial.
- BARRA
Sientate y extiende los brazos tomando la barra. Cuando estés en posición, bájala hacia tu pecho. Sosten y descansa.
- TRICEPS
Parada, toma una barra con ambas manos separadas. Con los codos pegados al cuerpo, bájala hasta que tus antebrazos queden paralelos al piso y luego empújala hasta que tus brazos estén extendidos. Regresa a la posición inicial.
- BICEPS
Sosten una barra con peso colocando las palmas hacia arriba. Subela hasta tus hombros. Espera y regresa a la posición inicial
Te pasamos los mejores ejercicios para una panza chata y firme.
Es simple: para resaltar tus abdominales, tienes que quemar grasa. Y para quemar grasa, tenes que acelerar tu metabolismo construyendo músculo. Si reemplazas medio kilogramo de grasa por músculo, obligas a tu cuerpo a quemar 50 calorías adicionales por día. ¿Y adivina qué? ¡Estos movimientos lo van a hacer por ti! Sigue esta rutina al menos tres veces a la semana. En los otros días, hace ejercicio cardiovascular, como nadar o correr. Deja un día sin actividad. Dato clave: encentra un peso con el que te sientas cómoda para que trabajar los músculos no sea una tortura.
- CON PELOTA
Ajusta una cama de ejercicio a un ángulo de 45°. Acostate con La cabeza en La parte baja y traba tus pies en La barra de soporte. Toma una pelota sobre tu pecho. Mientras subís, Lánzala hacia arriba. Agárrala, bajá y repetí.
- ABDOMINAL SENTADA
Sentate en el borde de un banco de ejercicio. Pone tus manos sobre el asiento, junto a la cadera. Inclínate un poco para atrás y estira tus piernas hacia arriba. Dobla las rodillas hacia tu pecho, estira y repite.
- CON PESAS
Toma una mancuerna en cada mano sobre tu cabeza, con los codos apenas doblados. Mantén tu espalda derecha e inclínate levemente hacia un lado sin torcer el tronco. Hace una pausa y regresa a la posición inicial. Repetí del otro lado.
- EXTENSIÓN TRASERA
Colócate boca abajo en el aparato y engancha tus pies. Bajá el torso, de manera que quedes perpendicular al piso. Subí el tronco y extendé tus brazos hacia el frente, hasta quedar paralela al piso. En este punto, debes formar un pequeño arco con tu espalda. Para por un segundo y repetí.
¿Qué pasa a medida que vamos envejeciendo? ¿Por qué vamos perdiendo masa muscular a medida que pasan los años? ¿Por qué nuestra piel se va arrugando y nuestros músculos ya no son los mismos? Pues te contamos sobre el efecto de la edad sobre la masa muscular.
En adultos mayores es frecuente la disminución de músculo en brazos y piernas, con pérdida de fuerza, lo que aumenta el riesgo de caídas y fracturas. En los jóvenes, una hormona, la insulina, actúa reduciendo la destrucción de proteínas musculares, mecanismo que está deteriorado en el adulto mayor dado que habría menor aporte de sangre hacia el músculo disminuyendo el flujo de nutrientes y hormonas.
Esta hipótesis fue demostrada por los profesores Wilkes y Rennie en un estudio con dos grupos, uno de jóvenes y otro de adultos mayores. Marcaron un aminoácido (leucina) para saber cuánta proteína del músculo era degradada, calcularon cuánto aminoácido era liberado hacia la pierna y cuánto salía de ella analizando la sangre en ambas situaciones.
Comprobaron que la pérdida de músculo en piernas era afectada por la edad. El adulto mayor cuando se alimenta no repone músculo tan rápido como los jóvenes. Un estudio posterior de Wilkes y Philips confirmó ese hallazgo, al observar además qué sucedía al adicionar o no, ejercicio. Se evidenció que la pérdida muscular disminuía al hacer actividad física.
Cuando nacemos somos un 75% agua y, al alcanzar la edad adulta, guardamos un porcentaje del 60%. El papel que juega el agua en nuestra salud es indispensale ya que no solo genera reacciones de suma importancia como el desecho de residuos o la comunicación celular sino que además es una fuente de prevención y cura de diversos malestares. Te seguimos contando como el agua puede ayudarte a curar los malestares más comunes:
4) Cálculos renales: El rinón es uno de los órganos que más sufre el castigo del actual estilo de vida. Existen varios factores que producen cálculos renales, piedras, arenillas, etc y los cólicos nefríticos tan comunes hoy en día.
El agua, sobre todo la bicarbonatada, es uno de los alimentos más recomendados para evitar este tipo de patología. La razón es que el bicarbonato evita la formación de los cálculos renales de ácido úrico, que son los causantes de los cólicos y demás problemas derivados del mal funcionamiento del riñón.
5) Problemas de peso: Si bien es reconocida la ingesta de agua y bebidas light durante la realización de una dieta, la mayor incorporación de líquidos, permite no sólo sentirse con menos ansiedad, sino evitar la acumulación de lípidos en nuestro organismo, así como, también, depurarlo y mantener hidrataod el tejido adiposo, que se reducirá y fortalecerá con actividad física.
6) Mala circulación: Toma baños de vapor o usa el sauna. El calor aumenta la temperatura de la piel y estimula la producción de sudor. Los vasos sanguíneos se dilatan, mejora la circulación, la resistencia de los vasos sanguíneos periféricos disminuye y los latidos del corazón aumentan para mantener la presión en el límite normal. La hormona braquinina es liberada a la sangre como consecuencia de la producción de sudor y produce a su vez, aumento del flujo de sangre y vasodilatación.
Cuando nacemos somos un 75% agua y, al alcanzar la edad adulta, guardamos un porcentaje del 60%. El papel que juega el agua en nuestra salud es indispensale ya que no solo genera reacciones de suma importancia como el desecho de residuos o la comunicación celular sino que además es una fuente de prevención y cura de diversos malestares. Te contamos como el agua puede ayudarte a curar los malestares más comunes:
1) Contra el dolor menstrual: Hierve uno o dos litros de agua e introdúcelos en una bolsa de agua caliente y colócalos sobre la zona de los ovarios. Esto permite relajar los músculos y disminuir la molestia. Repite esta actividad entre tres y cuatro veces al día.
2) Intoxicación: Ya sea luego de un atracón, resca o si estás dejando de fumar, bebe grandes cantidades de agua y consume muchas frutas y verduras de color naranja como la zanahoria (gracias a la beta carotenos que estimula al sistema inmunitario), con el fin de eliminar las toxinas de tu cuerpo.
3) Colesterol: El consumo de agua, así como de frutas que la contenga en gran cantidad como el pomelo, contribuye a disminuir las placas generadas por la grasa " de mas" que obstruyen el paso normal de la sangre por los vasos, originando altos niveles de colesterol....ahora ya sabes como el agua ayuda a prevenir y curar diversos malestares.
El estreñimiento hace referencia a las heces poco frecuentes o duras o la dificultad para expulsarlas. Puede implicar dolor durante el paso de una deposición, incapacidad para evacuarla después de hacer fuerza o pujar durante más de 10 minutos o la ausencia de deposiciones después de más de 3 días. Con las presiones y estrés de cada día el estreñimiento es un problema cada día más común. Te damos algunos consejos para combatir el estreñimiento.
- Algunos consejos:
Hay una batería de pequeños y sencillos tips para aplicar. La experiencia nos dice que suele ser necesario poner en práctica varios al mismo tiempo, porque los efectos positivos se potencian entre sí y logran así mayor efectividad. Sin embargo, la mejor recomendación es incluir los cambios de a uno; esto permite evaluar la respuesta a cada nueva estrategia. Los objetivos son lograr materias voluminosas, blandas y estimular el movimiento y la evacuación.
- Qué podemos hacer contra el estreñimiento:
Para contrarrestar el estreñimiento, en ayunas beber al menos un vaso de líquido frió (agua, agua de ciruelas, jugo). Es una buena forma de comenzar el día colaborando además, con un consumo de abundante líquido.
Tener una dieta alta en fibra: 20 a 35 g de fibra es lo recomendado para adultos. Incluya alimentos ricos en fibra en todas las comidas. Ésta colabora en formar materias más voluminosas y blandas. Los alimentos más ricos en fibra son: salvado, vegetales y frutas, cereales integrales, leguminosas, semillas, frutas desecadas.
Es fácil aumentar la fibra en la dieta, un poco más cada día, una nueva porción cada uno o dos días, hasta llegar a la cantidad óptima. Es bueno evaluar cuál es alimento que tiene el efecto más estimulante para cada uno.
- ¿Qué es la fibra?
Es, mayormente, la parte indigerible y por lo tanto no absorbible de alimentos de origen vegetal. A diferencia de los nutrientes como proteínas, carbohidratos y grasas, que son modificados por la digestión y luego absorbidos, la fibra transita por el intestino hasta el colon casi sin modificarse, aunque puede ser "atacada" por la flora intestinal.
Algunos alimentos elaborados tales como mermeladas, helados, postres, alfajores, galletitas, tienen agregado de polidextrosa, inulina o gomas (que se comportan como fibra). En los alimentos envasados siempre lea los rótulos y etiquetas y busque el mayor aporte por porción.
¿Cansada de un año largo de mucho trabajo y estrés? ¿Quieres comenzar este 2010 renovada y con todas las energías para retornar a la oficina? Si aún no te has recuperado de las Fiestas, no esperes más, el año es largo y renovar las energías resulta una costumbre más que recomendable. ¿Te apetece sumergirte en un universo de relax?
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¿No te desconectas? Te damos una mano, presta atención a los síntomas de quienes no pueden olvidarse de la oficina en sus vacaciones. ¿Suelen tildarte de mujer adicta al trabajo? ¿Sufres de alguno de los siguientes síntomas?:
- A full.
Las mujeres adictas al trabajo son competitivas y exitosas, pero viven con altos grados de ansiedad. Tienen un compromiso excesivo y compulsivo con la actividad profesional.
- Negatividad.
Suelen tener pensamientos catastróficos, son irritables y tienen muy baja tolerancia a la frustración.
- Desconfianza.
Les cuesta mucho delegar tareas, las chequea todo el tiempo. Creen que si ellas no lo hacen, el trabajo no avanza.
- Llevan la laptop a la playa.
Este tipo de mujeres adictas al trabajo no saben como separar el trabajo de su vida personal y no pueden disfrutar ni descansar en vacaciones.
- Riesgos.
Son proclives a sufrir cardiópatas, trastornos hormonales y de pánico. Descuidan su relación de pareja y suelen estar muy solas.
- Recomendaciones.
Pedir ayuda para dominar los pensamientos catastróficos y entender que, disfrutar del ocio, no es perder el tiempo.
El período menstrual no tiene porque ser un calvario todos los meses. Nosotras las mujeres tenemos el poder sobre nuestros dramas menstruales, te pasamos las mejores soluciones rápidas para las molestias durante el período menstrual.
- ¿POR QUÉ ME DA DIARREA?
Las mismas hormonas que disparan las contracciones uterinas para que expulses la sangre contraen tus intestinos. Toma un antiinflamatorio para aliviar el dolor y evitar calambres.
- ¿SE PUEBE DETENER EL RUJO MENSTRUAL POR UNAS HORAS PARA TENER SEXO TRANQUILA?
No. Para algunas mujeres, tener sexo mientras menstrúan significa mayor lubricación. Pero, aunque te pongas diafragma, la sangre igual puede filtrarse. Lo ideal es usar preservativo porque la sangre aumenta el riesgo de contagio de enfermedades venéreas... y colocar un toallón debajo de tu cadera.
- EL SÍNDROME PREMENSTRUAL ME ENLOQUECE ¿QUE PUEDO HACER?
Una semana antes corta con la cafeína (no sólo presente en el café sino también en las gaseosas y el té) y las comidas dulces. También ir al gimnasio contribuye a equilibrarte.
Tanto en formas de baños o duchas como de vahos, la hidroterapia con agua caliente tienen muchos beneficios para ofrecer al organismo principalmente las propiedades depurativas y relajantes del agua. Veamos cuales son los principales beneficios y cómo se debe usar el agua caliente para que surja efecto.
Dentro de las técnicas hidroterapéuticas, el agua caliente cumple un rol muy importante: ayuda a eliminar las toxinas a través de la transpiración. El agua caliente al entrar en contacto con la epidermis durante unos minutos, provaca una dilatación de los capilares y, luego, de las arterias, provocando, así, una congestión sanguínea que favorece la sudoración y desintoxica al cuerpo.
En este artículo seguiremos enfocándonos en los efectos terapéuticos del uso casero de la hidroterapia, para que puedas aprovechar sus beneficios en una ducha diaria.
4) Baños de vapor o "vahos": En este caso, el poder medicinal del agua caliente actúa sobre la piel, pero especialmente sobre las vías respiratorias. Para realizar los vahos, hay que colocarse sobre un recipiente con agua hirviendo, que emana vapor, y aspirar con la boca abierta. Ese aire caliente y húmedo aliviará la irritación de las mucosas respiratorias y humectará el cutis sin necesidad de ningún producto extra.
5) Compresas: Es otro modo sencillo de acción localizada. Consiste en remojar un paño con agua caliente y aplicarlo en las zonas donde hay dolor o molestias.
6) "Chorros": La aplicación directa de corrientes de agua, en forma ascendente o descendente, contribuyen a aliviar los síntomas negativos del cuerpo y se indican, espeicalmente, en caso de enfermedades crónicas.
