Salud
Te contamos todo sobre el estres que engorda.
Recientes investigaciones han descubierto que, cuando nos estresamos en forma crónica, el cortisol producido se mantiene elevado, con lo cual el cuerpo requiere un mayor suministro de alimentos de altas calorías... y hasta aumenta el tejido adiposo sin que se coma de más. Frente a esta amenaza de subir de peso por el sólo hecho de estar estresados, cobran más efectividad tratamientos naturales que desde siempre priorizaron por igual al cuerpo, la mente y el espíritu.
El estrés es la reacción física y mental frente a las diversas amenazase es bueno y necesario para vivir. Por eso, dentro del área de la medicina, surgió la necesidad de nombrar de otra manera al que es malo para la salud, y se lo llamó distrés, aunque este término no está muy difundido.
En relación a la influencia que puede tener sobre el aumento de peso, acaba de surgir un estudio realizado por investigadoras del University Medical Center de Chicago, Estados Unidos. Las primeras conclusiones apuntan a que diferentes situaciones de estrés -conflictos de pareja, en el trabajo, con los hijos o una enfermedad- pueden llegar a provocar que se ganen kilos, sin que esto esté necesariamente relacionado con comer más y mal, o con llevar una vida sedentaria.
Las doctoras Lynda Powell y Ten Lewis, responsables de esta investigación, sostienen que las pacientes que padecían de estrés crónico habían incrementado su peso, mientras que las que tenían estrés agudo, habían adelgazado. ¿Cuál es la explicación científica? Según las profesionales, en el primer cuadro la responsable de que se engorde es una hormona, el cortisol, ya que provoca desajustes en el metabolismo al activarse, junto con la adrenalina y la noradrenalina, frente a una situación de estrés. Cuando esto sucede, el cerebro les pide a las glándulas suprarrenales que segreguen cortisol, y éste actúa enviando glucosa a la sangre.
El problema se manifiesta cuando la permanencia en este estado se prolonga, y esta hormona se mantiene elevada. ¿Por qué, cuál es el riesgo? Por un lado, el cuerpo necesitará alimentos con muchas calorías para contrarrestar su efecto. Por el otro, se da un aumento del tejido adiposo aunque en rigor la persona no coma más que antes.
Te mostramos cual es el verdadero rol de la actividad fisica.
Cuando hacemos ejercicio, las moléculas de grasa se descomponen en glicerina y ácidos grasos, que atraviesan las paredes exteriores de la célula y penetran en el torrente sanguíneo para ser tomadas por los músculos, actuando como combustible para -por ejemplo- subir una montaña, pedalear una bicicleta o correr en una cancha de tenis. Al realizar actividades físicas, las células de grasa se encogen, y el cuerpo se ve más esbelto.
La grasa que hay en el abdomen de una persona obesa podría tener de 3 a 5 veces la profundidad de la capa más delgada de grasa de una persona normal. Esto explica por qué los ejercicios para tener un abdomen plano no funcionan si no se los acompaña con una pérdida de peso.
Según esta explicación, las personas gordas tienen más problemas para adelgazar que las delgadas, porque tienen demasiadas células de grasa, lo que implica una capacidad mucho mayor para almacenarla. Para estas personas, perder peso requiere tiempo y cambios de por vida que le ayuden a revertir el prolongado desequilibrio entre la energía que se consume y la que no.
El organismo requiere de equilibrio en la cantidad de agua para mantener la salud y la belleza. A continuación, hallarás los mejores consejos para beber más agua.
CREARSE EL HABITO
En lo que se refiere a beber agua, la costumbre ayuda. Al menos cada media hora beba algo, preferentemente agua. Tenga una botella de agua mineral siempre con usted: en el bolso, en el auto, sobre su escritorio en la oficina, mientras cocina o cuando está haciendo diversas tareas.
AL LEVANTARSE
Tenga un vaso de agua o una pequeña botella junto a su cama y beba ni bien se despierte. Esta práctica acelera el movimiento intestinal, repone los líquidos perdidos durante el sueño y purifica el organismo.
EVITE CONSUMIR EN EXCESO BEBIDAS DULCES COMERCIALES
Jugos sintéticos, bebidas gaseosas o agua tónica nos son las mejores opcio¬nes para hidratarse: contienen azúcar o edulcorante, colorantes, cafeína, sustancias que no permiten la desintoxicación que sí facilita el agua.
DÍGALE SI A LOS JUGOS NATURALES
Los jugos y licuados naturales en base a frutas (naranjas, manzanas, kiwis, frutillas, pomelos) y agua mineral, con o sin hielo, son excelentes. Además de hidratar aportan vitaminas y minerales. También pueden prepararse con verduras.
BEBA AGUA ANTES DE LAS COMIDAS
Si está tratando de bajar de peso, beber agua antes del almuerzo o cena ayuda a lograr la sensación de saciedad y reduce el apetito.
ELIJA LOS ALIMENTOS QUE CONTENGAN MAYOR PORCENTAJE DE AGUA
Las frutas, verduras y legumbres son los alimentos que deben privilegiarse en la dieta cuando queremos estar bien hidratados.
REDUZCA LA CANTIDAD DE INFUSIONES
Bebidas como el té, café o chocolate o las bebidas cola, ya que la cafeína, que en mayor o menor medida contienen, tiene un efecto diurético. En consecuencia, aumentan la eliminación de líquidos y sales minerales.
LA LECHE ES UNA BUENA ELECCIÓN
La leche de vaca semidescremada o la leche de soja son dos alimentos líquidos que deben estar siempre presentes en la dieta diaria.
CUANDO QUIERA COMER ALGO
Con el paso del tiempo, se va perdiendo la sensación de sed y creemos que tenemos apetito, cuando en realidad necesitamos beber agua. Cuando vaya a "picar" algo entre comidas, tome un vaso de agua mineral y espere. Seguramente comerá menos.
Te contamos sobre los pilates y cómo mejoran la imagen.
FAVORECE EL EQUILIBRIO
Una vez incorporados los elementos básicos del método, nuestro cuerpo se vuelve más flexible y elegante y esto se refleja hacia fuera. Los movimientos se vuelven suaves y armónicos. Nuestro cuerpo comienza a estar bajo control.
BENEFICIA LA ALINEACIÓN CORRECTA DE LA COLUMNA
Permite que las proporciones que han ido variando por el uso indebido e inconsciente de nuestro físico vuelvan a su alineación correcta. Esto se logra, sobre todo, gracias al mejoramiento de la postura.
TONIFICA LAS CADERAS
Esto permite que estén1 alineadas en relación con el resto del cuerpo y evita posibles problemas reumáticos.
ALARGA LOS MÚSCULOS CORTOS
Con una adecuada ejercitación y las frecuencias correctas, el cuerpo genera cambios que favorecen su estética. Los continuos ejercicios de elongación estiran los músculos contraídos. Además, al fortalecer los músculos, el cuerpo tiene la posibilidad de lograr mayor resistencia física.
MODELA LA CINTURA
A través de un ejercicio de flexiones entrecruzadas, se tonifican los músculos oblicuos y disrriinuye la grasa depositada en la zona de la cintura.
FORTALECE LAS PIERNAS
El método Pilates ofrece una secuencia de ejercicios específicos para el fortalecimiento y el estiramiento de las piernas. Al exigir una gran concentración en el centro de energía, las piernas se fortalecen de tal forma que la persona no experimenta cansancio durante las actividades diarias.
BIENESTAR INTEGRAL
Cuando se realizan estas series de movimientos de manera precisa y fluida, se experimenta una auténtica sinergia entre cuerpo y mente, se consigue una elegancia natural y se mejora el bienestar general.
Te enseñamos los ejercicios anti-tensión y los masajes que relajan la zona abdominal.
Respiración abdominal:
Posición de comienzo: acuéstese boca arriba, con manos, pies, piernas, cuello y hombros relajados. Coloque las manos a los costados del cuerpo, se paradas del torso. Mantenga la boca cerrada, y respire siempre por la nariz.
Inspire profundamente, masajeando suavemente la zona abdominal e intentando detectar los puntos dolorosos. Exhale y continué masajeando. Repita este procedimiento 5/6 veces.
Relajación y descompresión:
Estos automasajes aumentan su efectividad si se hacen al levantarse, antes de acostarse y/o después de comer.
Círculo en el centro: realice masajes circulares muy suaves con una sola mano, en sentido horario y durante 1 minuto.
Inspiración "globo": coloque la palma de la mano sobre el vientre; inspire e "infle" la panza todo lo que sea posible. Luego, exhale y vacíe completamente de aire la zona abdominal. Realizar este ejercicio 10 veces.
Acción puntual: siguiendo el ritmo de la respiración abdominal, masajeé y haga suaves presiones sobre los "rollitos", agarrándolos y haciendo rotar su piel como si fuese posible afinarlos con " las yemas de los dedos.
Te enseñamos cómo realizar los ejercicios con responsabilidad.
- La edad no es obstáculo para ninguna persona ante la posibilidad de practicar algún deporte. Lo importante es que haga la preparación física paralela correspondiente y cumpla con todo los controles médicos.
- Toda persona que tenga algún factor de riesgo, como herencia (padres con problemas coronarios), tengan sobrepeso, sean hipertensos, sedentarios, fumadores, asmáticos o diabéticos, tienen que hacerse un chequeo anual obligatorio.
- Desde los 35 años en adelante, toda persona, por más que no tenga ningún antecedente familiar o individual que haga dudar de su salud, debería hacerse un control y chequeo médico anual. Cuando se pasan los 60 años, este control debería hacerse cada 6 meses.
- Los deportes de alta intensidad, como el squash, no son recomendados para personas mayores de 55 años. Las actividades deportivas más adecuadas para este grupo son las aeróbicas de baja intensidad.
- A medida que va aumentando la edad o el desacondicionamiento físico, la intensidad del deporte se tiene que disminuir aumentando la cantidad de horas que se lo practica.f
- Por ejemplo, los deportes como la carrera, el squash o la pelota paleta, donde la intensidad es muy alta, hay que cambiarlos por deportes de baja intensidad que permiten que se practiquen durante más tiempo: caminata, trote, natación, etcétera.
- Practicar un deporte que no esté de acuerdo a la edad de la persona que lo realiza puede producir distintos inconvenientes para la salud.
¿Qué mujer no ha experimentado esa sensación de hinchazón o inflamación abdominal? Pues no te preocupes, hoy seguimos compartiendo contigo la opinión de los profesionales en relación a las 7 causas de la inflamación abdominal.
CAUSAS FUNCIONALES
Según el Dr. Julio Argonz, la mayoría de las consultas por problemas de inflamación abdominal (6 ó 7 de cada 10) están relacionadas con patologías funcionales del tubo digestivo; esto es: el paciente está anatómicamente sano, no hay lesiones en aparato digestivo (pólipos, úlceras, ni ninguna otra), pero igualmente éste funciona mal.
El estrés: es la causa funcional de distensión abdominal más importante de la cual derivan muchas otras de las causas subsiguientes. Una de ellas es la aceleración en el funcionamiento de las suprarrenales; esto produce un aumento de los corticoides, una de cuyas funciones es incorporar más grasas, lo que se transforma en sobrepeso.
Los malos hábitos alimentarios que tienen muy distintas formas y orígenes:
Comer bajo tensión, y de manera acelerada, lo que hace que traguemos aire.
Saltar comidas. Una gran mayoría de las personas trata de llevar una vida sana, para lo cual efectúan una correcta selección de alimentos; pero como contrapartida no cumplen con las comidas en tiempo y forma: no cumplen con las 4 comidas principales y las 2 colaciones diarias y finalmente realizan la comida principal por la noche, con un exceso de volumen. Una regla que no hay que olvidar es que una correcta alimentación empieza en la boca: comiendo lentamente, bocados pequeños, de poco volumen, masticando varias veces y evitando hablar mucho durante la comida.
Comer a toda hora (el picoteo). La ansiedad y el estrés llevan a muchas personas a comer constantemente, lo que permite un ingreso de aire que se va reteniendo y favorecer la distensión.
La ansiedad (sobre todo entre las mujeres). Además de la derivada del estrés, existe la ansiedad originada en las prolongadas horas de ayuno o por dejar demasiado tiempo entre comidas; esto hace que baje la glucosa, lo que genera en el cerebro la necesidad de "algo dulce", comidas hidrocarbonadas, exceso de café o tabaco, factores que aumentan la hinchazón abdominal. En ciertos casos es necesario dar ansiolíticos o antidepresivos en dosis bajas para disminuir la ansiedad y mejorar el problema físico. También se recomiendan psicoterapias.
Desde los aunos para bajar de peso hasta el estrés y la ansiedad son causas para no lograr un vientre plano. Hoy te revelaremos las 7 causas de la inflamación abdominal.
CAUSAS ANATOMICAS
Son aquellas que se generan cuando el síntoma de la hinchazón abdominal señala alguna enfermedad que requiere de un tratamiento específico. Entre ellas encontramos:
La presencia en el estómago de la bacteria helicobacterpylori está asociada -según ciertas investigaciones- con la hinchazón abdominal. Dicha bacteria, responsable de úlceras, gastritis y hasta ciertos tipos de cáncer de colon, se vincula con cuadros de dispepsia. Existe un estudio muy sencillo que ayuda a detectarla y, al combatirla mediante antibióticos pueden mejorarse los síntomas de la distensión.
La formación de divertículos intestinales, bastante generalizada, puede traer aparejada distensión del abdomen. Estas hernias que aparecen en las paredes intestinales tienen origen genético o son causadas por la mala alimentación.
El síndrome del colon irritable que constituye una irregularidad en la evacuación intestinal, en la que aparece constipación o diarrea, o una alternancia de ambas, acompañada de dolores abdominales.
La inflamación de los plexos nerviosos que manejan la motilidad del tubo digestivo.
Es simple: para resaltar tus abdominales, tienes que quemar grasa. Y para quemar grasa, tenes que acelerar tu metabolismo construyendo músculo. Si reemplazas medio kilogramo de grasa por músculo, obligas a tu cuerpo a quemar 50 calorías adicionales por día. ¿Y adivina qué? ¡Estos movimientos lo van a hacer por ti! Seguimos viendo más ejercicios para obtener una panza chata y firme.
Sigue esta rutina al menos tres veces a la semana. En los otros días, hace ejercicio cardiovascular, como nadar o correr. Deja un día sin actividad. Dato clave: encentra un peso con el que te sientas cómoda para que trabajar los músculos no sea una tortura.
- SENTADILLA
Párate con los pies separados en un ancho de hombros y apoya la pesa por detrás de la espalda. Con tu espalda derecha, bajá mientras exhalas y hace una sentadilla. No dejes que tus rodillas pasen tus pies. Descansa por un segundo y regresa a la posición inicial.
- BARRA
Sientate y extiende los brazos tomando la barra. Cuando estés en posición, bájala hacia tu pecho. Sosten y descansa.
- TRICEPS
Parada, toma una barra con ambas manos separadas. Con los codos pegados al cuerpo, bájala hasta que tus antebrazos queden paralelos al piso y luego empújala hasta que tus brazos estén extendidos. Regresa a la posición inicial.
- BICEPS
Sosten una barra con peso colocando las palmas hacia arriba. Subela hasta tus hombros. Espera y regresa a la posición inicial
Te pasamos los mejores ejercicios para una panza chata y firme.
Es simple: para resaltar tus abdominales, tienes que quemar grasa. Y para quemar grasa, tenes que acelerar tu metabolismo construyendo músculo. Si reemplazas medio kilogramo de grasa por músculo, obligas a tu cuerpo a quemar 50 calorías adicionales por día. ¿Y adivina qué? ¡Estos movimientos lo van a hacer por ti! Sigue esta rutina al menos tres veces a la semana. En los otros días, hace ejercicio cardiovascular, como nadar o correr. Deja un día sin actividad. Dato clave: encentra un peso con el que te sientas cómoda para que trabajar los músculos no sea una tortura.
- CON PELOTA
Ajusta una cama de ejercicio a un ángulo de 45°. Acostate con La cabeza en La parte baja y traba tus pies en La barra de soporte. Toma una pelota sobre tu pecho. Mientras subís, Lánzala hacia arriba. Agárrala, bajá y repetí.
- ABDOMINAL SENTADA
Sentate en el borde de un banco de ejercicio. Pone tus manos sobre el asiento, junto a la cadera. Inclínate un poco para atrás y estira tus piernas hacia arriba. Dobla las rodillas hacia tu pecho, estira y repite.
- CON PESAS
Toma una mancuerna en cada mano sobre tu cabeza, con los codos apenas doblados. Mantén tu espalda derecha e inclínate levemente hacia un lado sin torcer el tronco. Hace una pausa y regresa a la posición inicial. Repetí del otro lado.
- EXTENSIÓN TRASERA
Colócate boca abajo en el aparato y engancha tus pies. Bajá el torso, de manera que quedes perpendicular al piso. Subí el tronco y extendé tus brazos hacia el frente, hasta quedar paralela al piso. En este punto, debes formar un pequeño arco con tu espalda. Para por un segundo y repetí.
