Psicología
Te contamos sobre los peligros del sedentarismo.
Los especialistas coinciden en afirmar que el sedentarismo es la causa más común de las gorduras moderadas.
Pongamos un ejemplo que es un fiel exponente de nuestro actual modo de vida: un empleado de oficina que usa el auto para ir al trabajo y está sentado prácticamente durante las ocho horas que trabaja.
Cuando termina su jornada, regresa a casa con el automóvil, se sienta, lee los diarios del día, cena, ve la televisión y se acuesta.
Nuestro hombre ha ingerido a lo largo del día alimentos por valor de 3.500 calorías, mientras que su consumo ha sido de 3.200, con lo que hay un sobrante de 300 cal. al día.
En tres meses, este desequilibrio le habrá reportado un sobrepeso de 3.492 Kg. de grasa, que se focalizará, entre otras partes, en la cintura, la panza y la cola.
Los especialistas te pasan estrategias psicológicas para que tu dieta no fracase.
NO SE SIRVA NUNCA DOS VECES
Si usted está dotado de un buen sentido de la observación, manténgase alerta cuando esté en la mesa con amigos o en un restaurante, y repare en los individuos que le parezcan más flacos. No tardará en constatar que jamás repiten el mismo plato. Haga lo mismo, sírvase abundantemente sabiendo que no habrá segundo plato. Comerá con mejor apetito, y podrá tomarse mejor el tiempo.
DEJE SIEMPRE ALGO EN EL PLATO
Trate de dejar el equivalente al último bocado. Piénselo antes de servirse, y sírvase un poco más de lo que acostumbra. Esta baliza puesta en su camino le servirá de punto de referencia y de señal luminosa. Cuando vea este último bocado en el centro de su plato sabrá que participa activamente en su adelgazamiento. Es su mínima parte de bloqueo y su importancia va mucho más allá de las pocas calorías que encierra ese bocado. Por este precio irrisorio, tendrá la satisfacción de saber que está firme, y esa firmeza sostendrá todos sus esfuerzos futuros. Además, será muy incoherente volver a servirse si usted sabe que su plato no está totalmente terminado.
BEBA ABUNDANTEMENTE MIENTRAS COME
Algunos especialistas afirman que beber mientras se come es útil para la persona que desea bajar de peso, por dos razones:
El agua actúa como líquido que llena.
Beber mientras se come permite interrumpir por un momento la absorción de alimentos sólidos.
La tecnología es impresindible para mantenernos en contacto. Pero cuidado, también puede afectar tus habilidades sociales y capacidad para relacionarte. Aprende a evitarlo.
- Cómo conectarte con amigas:
Por supuesto: estás muy ocupada y las chicas lo entienden. Poco a poco, fueron acostumbrándose a contar contigo... ¡vía email o mensajttos de texto! Pero, obvio, enviar un smile no es lo mismo que escuchar sus carcajadas... ¡y sumarte a ellas! La psicóloga María Carmen Vieyra recomienda: "Estimula las salidas con ellas, por más insignificantes que parezcan, no te quedes frente a la computadora en tu horario de almuerzo (siempre hay una amiga que trabaja cerca] y busca temas interesantes de conversación que les permitan conocer lo que le pasa a la otra". Crea intimidad: un halago y mirarla a los ojos mientras te cuenta sus problemas va a acercarlas muchísimo después de tanto MSN....definitivamente una de las habilidades sociales que se pierde con tanta tecnología.
- Cómo conectarte con tu jefe:
Hoy en día, muchas cuestiones de trabajo se resuelven a través de Internet. Es probable que "charles" con tu jefe vía e-mail y casi ni se vean las caras. "La tecnología ayuda a resolver algunas cuestiones prácticas, pero después hay que entrar en acción fuera del ámbito virtual", afirma Vieyra.
Una buena idea es solicitarle una entrevista breve para conversar sobre algunas ideas que tenes. En la reunión, focalízate más en hacer buenas preguntas, del estilo: "¿Qué otra cosa podría hacer para aumentar mi productividad?", que en dar respuestas ingeniosas. Si trabajas en una megaempresa y te cruzas en el ascensor con uno de los directivos, no dudes en sonreír y presentarte. Menciónale tu nombre completo y en qué sector estás.
- Cómo conectarte con tu chico:
"Es una idea excelente planear un viaje a algún lugar tranquilo, donde no haya señal de celular ni Internet. La mirada, las caricias y la entonación de las palabras van a ser el punto fuerte de conexión", afirma Vieyra. Ciertas cuestiones (las que involucran los sentimientos, por ejemplo) deben compartirse en un encuentro real y no vía chat o mensajitos de texto. Si te escribe: "¿Cómo estás?", contesta: "Cuando nos veamos te cuento". Además, impónganse una regla inamovible: las laptops no ingresan al dormitorio si están juntos. La cama no es un locutorio.
¿Has visto cuántas chicas malas dejan de serlo inmediatamente después de casadas? La magia se produce con un vestido blanco, un novio conservador y una renovación total en el look financiada por el candidato: adiós a las miras, a las transparencias, a posar para las tapas de las revistas masculinas y, obviamente, a la actitud felina... Pero, ¿es un adiós real o solo un "hasta luego"? Hoy estudiaremos a las novias por conveniencia.
Lo más curioso de este fenómeno está en los hombres que pretenden que una chica audaz se convierta en la señora de la casa por el solo hecho de dar el sí. llevar el anillo y vivir bajo el mismo techo. "Estas parejas se forman con chicas que utilizan su cuerpo como materia prima para crecer en la vida. Para ellas la conquista y la seducción es constante y representa su modo de progresar. Y ellos priorizan el cuerpo sexy de ellas y lo tratan como si fuera un trofeo digno de ser exhibido", explica Nélida Gastaldi, doctora en psicología.
Está claro que, por más que se esfuerce, ninguna mujer puede dejar de lado su verdadera forma de ser. ¿Es posible que cuando pasa el frenesí del enamoramiento, estas chicas quieran volver a su natural forma de ser, aquella que dejaron en stand by en pos de un hombre? ¿Se quejarán en algún momento de que sus parejas quisieron convertirlas en algo que ellas no son? "Estas chicas conviven con la contradicción interna de ser una bomba sexy y encajar en el molde estricto de mujer de su hogar que les impone el marido", explica Gastaldi.
Es decir, se convierten en lobas con piel de señora. Claro que ese cambio puede ser un producto de la madurez y no solo del compromiso de pareja o de algo impuesto por las circunstancias. "No hay problema si se 'aseñoran como parte de un proceso de maduración interna, el problema es silo hacen como parte de un simulacro, como algo forzado, o como una puesta en escena para satisfacer a otro, y no a ellas mismas", explica Gastaldi.
La mirada del resto de las mujeres suele ser reprobatoria: "Esto es así porque en la competencia ganan las chicas malas. Generan envidia y una mirada peyorativa: mientras que algunas estudian para rendir un final o trabajan duramente para ganarse la vida, las chicas malas viven para sus cuerpos, se gastan el dinero en ropa y van a la peluquería dos veces por semana. Toda esa inversión de tiempo y dinero parece frívola para las mujeres que no solo se consideran un cuerpo bonito", explica Gastaldi. Y, encima, ¡toda esa inversión en sus looks les permite acceder a los mejores candidatos!
De todas formas, no descartes que una chica sensual y tiro al aire pueda convertirse genuinamente en una chica madura y responsable de su nuevo hogar, gracias al amor. Ese misterio químico y emocional del que nadie tiene la receta puede moverle la estantería hasta ala chica más hot y transformarla en una mujer enamorada y estable.
Porque todas sabemos cuán difícil es lograr que ellos hagan lo que les pedimos sin chistar o protestar por cada cosa!!!! Diviértete con estos relatos sobre mujeres domesticando hombres, cómo conseguir que tu hombre haga lo siguiente:
- ..se divirtiera con mis planes.
"Cada vez que quena ir al cine a ver una película romántica, lo admito- él nunca quería acompañarme o lo hacía de mala gana. Entonces, empecé a interesarme en su sagrado fútbol de los domingos. Si iba a la cancha con sus amigos, le mandaba SMS cuando su equipo metía un gol. Si veía el partido en su casa, preparaba algo rico de comer para cenar juntos luego de verlo por televisión. Una noche, le comenté que yo quería que él pusiera en mis pasiones las mismas energías que yo ponía en las suyas. Desde entonces, no se queja más cuando vamos juntos al cine y yo elijo la película". -Miryam, 21.
- ...me llamara durante el día
"En una fiesta de la universidad, conecté con un bombonazo. Intercambiamos teléfonos y de ahí en más hablamos todas las noches con mucha onda. El único problema: solamente me llamaba después de medianoche. Asumí que estaba con otras chicas y que recién cuando terminaba sus salidas se contactaba conmigo. Como leí en Cosmo que a los hombres les gusta conquistar a las mujeres, hice el esfuerzo de no contestar sus llamadas durante una noche. A la siguiente, cuando llamó, puse música fuerte, como si estuviera en un bar con amigos, y fingí que no podía hablar en ese momento. A la semana siguiente, me empezó a llamar durante el día". -Julia, 19.
- ...entendiera mi punto de vista
"Hace dos años que estoy con mi chico y en un momento empezamos a discutir un montón. Peleábamos por pavadas y después nos enojábamos tanto que nunca llegábamos a una solución. Empecé a escribirle cartas, ya que me di cuenta de que así tenía chances de explicarle claramente lo que pensaba sin frustrarme, y me permitía decirle cosas que nunca le diría en persona."
"Después de leer las primeras cartas, me dijo que nunca se había imaginado que yo me estaba sintiendo así. Él también me escribió y nos intercambiamos mensajes escritos durante unas semanas. Eso nos ayudó a expresarnos bien y a trabajar en nuestros problemas sin recurrir a palabras hirientes. ¡No nos volvimos a escribir desde entonces, pero tampoco tuvimos la necesidad!". -Melisa, 31.
- ...dejara de hablarme con voz de bebé
"Aunque adoro que mi chico sea supercariñoso, con frecuencia me hablaba con una voz de bebé que me molestaba, no tanto en la intimidad pero sí en una salida entre amigos o reunidos con mi familia. Al principio le planteé que se moderara en público, pero él seguía como un nene. Al final, una noche, cuando estábamos tomando unos tragos con amigos, rápidamente cogi mi celular y apreté el botón de grabar. Cuando llegamos a casa, se lo hice escuchar. Le dio tanta verguenza que no lo hizo más".
Se supone que ella debería ser tu mejor amiga. Pero admitelo: muchas veces te saca de las casillas y te mueres de celos!!!! Te contamos cómo lidiar con los celos entre hermanas.
- Sí, es normal:
Tu hermana te llama para contarte que su primera cita con ese chico fue genial. Tu primera reacción es de felicidad. Pero ese sentimiento es seguido por otro que te cuesta admitir: estás celosa. "Esto se da incluso en las mejores relaciones entre hermanas: es normal e inevitable", afirma Tannen. La base para los celos se establece desde el nacimiento. "Como las hermanas buscan aprobación de la misma fuente (la madre), ven a la otra como una rival", sostiene la autora. Pero no es el único factor confiictivo. "La hermana mayor puede sentir que la menor le saca el amor de sus padres. A veces, las mayores son 'obligadas' a querer a la hermanita recien nacida y esto puede sentar las bases de un resentimiento futuro", asegura la psiquiatra Analía Rodríguez.
- Calma los celos:
Tannen asegura que la clave para controlar ese sentimiento de celos es enfrentarlo. "Las mujeres somos especialistas en incentivar confesiones. Así que cuando le cuentes a tu hermana que estás celosa, esta te va a dar de inmediato un ejemplo de algo tuyo que también la afecta", asegura Tannen, y eso va a ayudarte a ver las cosas desde otra perspectiva.
Si lo que te pone celosa es algo importante (ella está casada y tu ni siquiera tienes novio, por ejemplo), trata de observar la vida de ella en conjunto y no de mirar un solo aspecto. Rodríguez explica que muchas veces, "las mujeres creen que tener mando es la solución a todos los problemas, y ven la situación de la otra como ideal. Pero cuando descubren que esa persona no lo tiene todo, las rivalidades se aplacan". Recuerda: no hay vidas perfectas.
- Un beneficio extra:
Tannen descubrió que los celos son uno de los mejores motivadores. "Las mujeres naturalmente tienden a compararse con sus hermanas y a querer superarlas", afirma. Según esta especialista, "las hermanas celosas son propensas a darle mucho empuje a su carrera".
¿Cómo convertir esto en una ventaja concreta? La clave es estar al día con tus objetivos, ya sea armándote una lista o poniéndote un plazo límite. Por ejemplo: "Para la primavera voy a lograr que me den estas dos nuevas responsabilidades". Este es el equivalente a cumplir con las tareas que te asignaban tus padres cuando eras chica. "Aunque no te dieran un premio, haberlo hecho mejor o más rápido que tu hermana era suficiente", agrega Tannen.
Cuando metes la pata, un simple "perdoname" quizá no sea suficiente. Aquí, compartimos con nuestras lectoras de mujerestilo.com algunas estrategias para que tú hombre te perdone.....desde su perspectiva!!!
- Dale espacio:
Seguramente tienes la necesidad de hablar con él para lograr concretar esa disculpa lo antes posible sobre el tema, pero a veces lo mejor es dejar que se enfríe solo. "Cuando tengo una pelea importante con mí novia, me tomo un par de días hasta que estoy listo para arreglar las cosas", asegura Nicolás, de 35 años. "Salir con amigos en vez de quedarme discutiendo con ella me ayuda a desahogarme". No te preocupes si anda de bar en bar con su grupete: eso no significa que no te tenga en su cabeza, pero es la manera de reflexionar de muchos hombres.
- No discutas:
Aunque con toda lógica le demuestres que está equivocado y que te mereces su perdón, no lo vas a conseguir peleando o gritando. De hecho, la vas a embarrar más. "Disculparte con él pero seguir sosteniendo que tenes razón no sirve de nada", asegura Bruno, de 31. "Si ella argumenta que una vez yo la lastimé y ella me perdonó, está desviando la atención del verdadero problema". Los varones odiamos estar peleados mucho más que ustedes, así que no lo vamos a prolongar por mucho más. Pero necesitamos perdonar bajo nuestras condiciones.
- Infla su ego:
Un hombre nunca es inmune a los halagos. Si decís o haces algo que lo haga sentir bien, no solo va a encantarle sino que le recordará por qué está loco por vos. Y puede serían simple como festejarle un chiste. "Ese es mí punto débil" admite Juan, 29. "Si salimos con amigos después de una pelea, yo me hago el gracioso y escucho la risa de mi novia, siento que podría perdonarle casi todo".
- Sé dura contigo misma:
Un hombre que te quiere bien nunca querrá que te castigues... salvo que lo estés haciendo para su propio beneficio. "Salía con una chica que se rayó de un día para el otro y cortó la relación", cuenta José, 25. "Unos días después me mandó un email, y en lugar de explicar por qué se había portado así, me dijo que pensó las cosas desde mi perspectiva y que se sentía muy atormentada por cómo había actuado". Ah, derramar algunas lagrimitas también funciona de maravillas... ¡pero no cuentes que yo te lo dije!
Olvídate de consultar a una mentalista o a la bola mágica que predice el futuro. Con estas estrategias vas a asegurarte de elegir lo mejor. Toma una decision y no te arrepientas, suena dificil pero con estos consejos podras lograrlo.
- Evita discutirlo con tooodo el mundo:
Ya sabes que consultar tu decisión con otras personas es clave para actuar de manera inteligente. Pero tampoco es cuestión de que sumes a este círculo a tu peluquero, a tu entrenador y al bartender del boliche. "Citando pedís opinión a mucha gente, To más probable es que todas esas personas no te conozcan demasiado y, por ende, no te aconsejen lo que es mejor para ti", dice Goldberg. Entonces, antes de consultar a cualquiera, evalúa si esa persona realmente puede saber qué es lo mejor para ti...recuerda la idea es aprender a tomar una decisión y no arrepentirse.
- Considera las consecuencias a largo plazo:
Algunas decisiones tienen sentido en el momento, pero a futuro pueden ser desastrosas. Por ejemplo, confesarle a tu chico que lo engañaste una vez, hace tres años, quizá te quite la culpa, pero seguramente provocará que él quiera romper con vos. De igual forma, determinadas acciones, como comerte un kilo de helado por día, tal vez sean muy placenteras en el momento, pero pueden tener graves consecuencias sobre tu salud. "Es importante dar lugar a cierta cuota de previsión: debemos evaluar las consecuencias de nuestros actos", detala Kahn. Entonces, recordá esta regla al tomar una resolución: pensá todas las posibilidades y evalúa sus consecuencias (sobre tu físico, los sentimientos de tus amigos, tu tarjeta de crédito o lo que sea), antes de actuar.
- No dejes nada librado al azar:
Definitivamente, es peligroso guiarte por el horóscopo a la hora de tomar una decisión tan trascendente que puede cambiar tu vida. Es gracioso consultarlo para las pequeñas elecciones (como qué vestido ponerte para una cita), pero las cuestiones más importantes (dejar a tu novio o renunciar al trabajo, por ejemplo) no pueden quedar en manos de los astros. "Tus resoluciones deben están basadas en tu propios conocimientos y experiencia", recomienda Goldberg.
- Deshazte de las presiones:
Algunas personas son muy persuasivas. Sobre todo, cuando están enjuego sus propios intereses. Recordá, por ejemplo, lo convincente que puede legar a ser una vendedora. Entonces, en el momento de tomar una decisión, distanciate de las personas que te presionan. "Una vez que consigas la tranquilidad necesaria para reflexionar, usa este recurso: imaginóte que es tu amiga la que tiene que tomarla decisión y habla con vos misma como si te estuvieras dirigiendo a ella. Es más fácil arreglar los asuntos de otros que los propios", dice Goldberg.
Olvidate de consultar a una mentalista o a la bola mágica que predice el futuro. Con estas estrategias vas a asegurarte de elegir lo mejor, toma una decision y no te arrepientas.
- Guíate por tu intuición:
Cuando haces elecciones simples (como lo que pones en el carrito en el súper), te conviene usar la racionalidad. Pero cuando se trata de decisiones importantes (como1 las que involucran a tu carrera o a tu pareja), lo mejor es escucharte instintos. "Laintuición implica usar conocimientos y experiencias previas resolver algo instantáneamente, de manera inconsciente. En situaciones de incertidumbre, la razón te Ueva a navegaren un mar de distintas opciones, con mayor riesgo de elegir la incorrecta", sostiene la psicóloga Beatriz Goldberg.
Esto no implica que tengas que comprarte un auto por capricho, pero si pusiste en la balanza los pros y los contras y todavía no podes sacar una conclusión certera, deja que tu intuición decida....recuerda la idea es aprender a tomar una decisión y no simepre arrepentirse.
- Alejate de los mojitos:
Cuando estás en un boliche pensando si encarar o no al chico que te gusta, un trago te ayuda a desinhibirte. Pero si bien un solo drink puede relajarte mientras deliberas, exceder esa cantidad no es tan recomendable. "Bajo los efectos del alcohol pueden alterarse las facultades mentales, además de desatarse un estado de excitación y euforia. Entonces, es probable que actúes por impulso", dice la psicoanalista Viviana Kahn.
- Consúltalo con la almohada, solo una noche:
¿Nunca te pasó que, justo cuando estás a punto de dormirte, se te ocurre la mejor solución para un dilema? Según los investigadores, el inconsciente puede ayudarte a analizar tus opciones y a sacar una conclusión correcta. Por esto es tan famoso aquello de "hablarlo con la almohada". Ten en cuenta que el hecho de que pienses una decisión durante mucho tiempo significa que no estás cómoda con ninguna de las opciones que tenes en bandeja, y que necesitas considerar otras alternativas. "En ese caso, es aconsejable que le cuentes tus dudas a un terapeuta o a alguien de tu entorno más cercano", sugiere Goldberg.
- Liberate del estrés:
Cuando estás ansiosa, nerviosa o deprimida tendés a actuar sin pensar. Las investigaciones afirman que esos estados no solo hacen que sea más difícil concentrarse en algo concreto, sino que también impiden que llegues a una conclusión correcta. Entonces, si estás peleándote con tu novio al mismo tiempo que decides entre dos ofertas laborales, trata de resolver el desacuerdo rápido, para poder tomar una decisión más clara en lo profesional.
"Aunque después de un momentodeansiedady agitaciánpasásauna situación pasiva, los estudios demuestran que el estrés tiene efectos residuales: interiormente vas a seguir alterada durante unos días más. Entonces, séprecauida y dejápasarun tiempo, aproximadamente una semana, antes de tomar otras decisiones", sostiene Goldberg.
Puedes ser muy paciente y comprensiva, pero llega un momento en que ya no lo soportas. Te enseñamos cómo sobrevivir a un ciclotímico.
- Identifica su temperamento:
Los hombres inestables se engloban en dos grupos. En el primero entran aquellos que ocasionalmente tienen un día malo -cuando su equipo de fútbol pierde o porque sufrieron un día agobiante en el trabajo- y en el otro están los que atraviesan una montaña rusa emocional varias veces a la semana. "Se identifican por tener unapersonalidad muy sensible. Como consecuencia, son más propensos a sentir angustia o iritabilidad cuando alguna situación los desestabiliza", explica Sapetti.
Ojo, que sea sensible no es totalmente negativo. "Es la clase de hombre que mejor te va a entender y que te levantará el ánimo cuando estés bajoneada", advierte el psicólogo Terry Real, autor de Dont want to talk about it (No quiero hablar de eso).
- Aprende a descifrarlo:
Mientras que nosotras tendemos a hablar de lo que nos molesta, ellos suelen expresar sus sentimientos actuando de manera rara o teniendo reacciones inapropiadas frente apequeñas cosas. "Tu novio va a ser incapaz de admitrte que está mal porque no lo promovieron en su trabajo. En lugar de eso, va a empezar a quejarse porque no encuentra su buzo preferido o parla cantidad de mensajes de texto que recibís en tu celular. Es decir, se va a alterar por cualquier cosa y jamás va a permttir que veas su vulnerabilidad", explica Real.
Entonces, ya sea que pertenezca al grupo de los malhumorados ocasionales o al de los mufados crónicos, vas a tener que ingeniártelas para descubrir qué le pasa. ¿Cómo? Es simple, ellos no se abren si les preguntas: "¿Querés hablar sobre eso?'; entonces, trata de hacerle preguntas específicas, como: "¿Qué hizo tu jefe hoy en la oficina?'. Así, descifras qué le molesta. Si sigue poco comunicativo o se irrita, sé firme.
"Explicále que estás a su lado para escucharlo, pero que no te queros poner en el lugar de su psicóloga. Y no trates de sacarle las palabras con tirabuzón: deja que sea él quien decida si quiere contarte o no", aconseja Sapetti. Si su temperamento no muestra signos de cambios, decile que vas a salir con amigas y que te llame si necesita algo.
- Mira con perspectiva:
"Es importante que entiendas que no sos la culpable ni la responsabk del malhumor de tu chico", dice Real. Cuando hace tiempo que están juntos, te acostumbras a sus estados de ánimo oscilantes. Entonces, mira todo como si se tratara de una película y analiza la cantidad de veces que se saca, especialmente contigo. Quizá es más de lo que le permitirías a cualquier otro. En ese caso, tenes que ponerle un límite y decidir cuándo es suficiente.
