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La psiquiatra Graciela Mqreschi revela las claves esenciales para salir ilesas de una discusión o competencia entre chicas y lograr una convivencia armoniosa y pacífica.

UNA DE CAL Y OTRA DE ARENA

Tienes que recordar que negociar con otra persona es llegar a un acuerdo. Las dos salen beneficiadas, pero también ambas ceden en su reclamo.

NO BAJAR LA CABEZA

Renunciar a algo para congraciarse con las demás no sirve. Nos deja una profunda bronca y luego -en algún momento- hay pase de factura.

PRESTARNOS ATENCIÓN

Siempre es mejor estar atenta a los logros personales que a los ajenos. Así no vas a caer tan fácil en las garras de la envidia o del "pobrecita yo".

ESCUCHAR Y SER ESCUCHADO

Una discusión es un intercambio de opiniones. Quien cree que debe convencer a la otra, en cierta forma, también pretende someterla.

NO A LAS PALABRAS

En una discusión, lo ideal es no sacar la artilleria pesada. La otra no debe ser vista como una enemiga a la que hay que derrotar sí o si.

DIALOGO MADURO

Podes decir lo que te molesta sin acusar ni herir. Lo mejor es hacer foco en lo que vos sentís y pensás. Pero también tenes que aprender a escuchar.

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Si es constante comenzará a ver los resultados al cabo de un mes. Además este trabajo le ayudará a mejorar su postura, otro aspecto importante a tratar después del parto para prevenir problemas de espalda.

Posición inicial: Recostada sobre el piso boca arriba, con las rodillas flexionadas, los pies separados el ancho de las caderas. La región lumbar apoyada sobre el suelo. Las manos tomando la nuca.

Cómo se realiza: Elevar levemente todo lo posible los hombros y la caja torácica del piso, manteniendo la zona lumbar apoyada y el abdomen tan plano como sea posible. No haga fuerza con el cuello, concentre la presión en la pelvis. Retorne a la posición inicial y repita. Al principio se harán de seis a ocho repeticiones, para ir aumentando su número gradualmente a medida que se nota una mejora en la condición física. Alterne abdominales rectos y oblicuos.

Una variante del básico: Elevar unos centímetros del piso la pelvis, concentrando la fuerza en esta zona del cuerpo y no en el culo. Lo importante aquí es no quebrar la cintura y mantener la pelvis levantada en bloque. No retenga nunca la respiración. Tome aire y espire cuando contrae los músculos, así sucesivamente.

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