estar en forma
Es simple: para resaltar tus abdominales, tienes que quemar grasa. Y para quemar grasa, tenes que acelerar tu metabolismo construyendo músculo. Si reemplazas medio kilogramo de grasa por músculo, obligas a tu cuerpo a quemar 50 calorías adicionales por día. ¿Y adivina qué? ¡Estos movimientos lo van a hacer por ti! Seguimos viendo más ejercicios para obtener una panza chata y firme.
Sigue esta rutina al menos tres veces a la semana. En los otros días, hace ejercicio cardiovascular, como nadar o correr. Deja un día sin actividad. Dato clave: encentra un peso con el que te sientas cómoda para que trabajar los músculos no sea una tortura.
- SENTADILLA
Párate con los pies separados en un ancho de hombros y apoya la pesa por detrás de la espalda. Con tu espalda derecha, bajá mientras exhalas y hace una sentadilla. No dejes que tus rodillas pasen tus pies. Descansa por un segundo y regresa a la posición inicial.
- BARRA
Sientate y extiende los brazos tomando la barra. Cuando estés en posición, bájala hacia tu pecho. Sosten y descansa.
- TRICEPS
Parada, toma una barra con ambas manos separadas. Con los codos pegados al cuerpo, bájala hasta que tus antebrazos queden paralelos al piso y luego empújala hasta que tus brazos estén extendidos. Regresa a la posición inicial.
- BICEPS
Sosten una barra con peso colocando las palmas hacia arriba. Subela hasta tus hombros. Espera y regresa a la posición inicial
Te pasamos los mejores ejercicios para una panza chata y firme.
Es simple: para resaltar tus abdominales, tienes que quemar grasa. Y para quemar grasa, tenes que acelerar tu metabolismo construyendo músculo. Si reemplazas medio kilogramo de grasa por músculo, obligas a tu cuerpo a quemar 50 calorías adicionales por día. ¿Y adivina qué? ¡Estos movimientos lo van a hacer por ti! Sigue esta rutina al menos tres veces a la semana. En los otros días, hace ejercicio cardiovascular, como nadar o correr. Deja un día sin actividad. Dato clave: encentra un peso con el que te sientas cómoda para que trabajar los músculos no sea una tortura.
- CON PELOTA
Ajusta una cama de ejercicio a un ángulo de 45°. Acostate con La cabeza en La parte baja y traba tus pies en La barra de soporte. Toma una pelota sobre tu pecho. Mientras subís, Lánzala hacia arriba. Agárrala, bajá y repetí.
- ABDOMINAL SENTADA
Sentate en el borde de un banco de ejercicio. Pone tus manos sobre el asiento, junto a la cadera. Inclínate un poco para atrás y estira tus piernas hacia arriba. Dobla las rodillas hacia tu pecho, estira y repite.
- CON PESAS
Toma una mancuerna en cada mano sobre tu cabeza, con los codos apenas doblados. Mantén tu espalda derecha e inclínate levemente hacia un lado sin torcer el tronco. Hace una pausa y regresa a la posición inicial. Repetí del otro lado.
- EXTENSIÓN TRASERA
Colócate boca abajo en el aparato y engancha tus pies. Bajá el torso, de manera que quedes perpendicular al piso. Subí el tronco y extendé tus brazos hacia el frente, hasta quedar paralela al piso. En este punto, debes formar un pequeño arco con tu espalda. Para por un segundo y repetí.
¿Ya no sabes que más hacer para intentar perder peso? ¿Quieres ponerte en forma de una vez por todas pero sin caer en dietas milagrosas que solo dan resultados a corto plazo? Pues entonces preta atención a la siguiente novedad en manteria de salud y adelgazamiento: El Autómata Intuitivo, como lo llaman sus creadores, es un aparato interactivo que motiva a las personas en su batalla contra los kilos de más y las estimula a hacer ejercicio.
Además de la tradicional dieta y la actividad física, otra opción posible para perder peso es acudir a un robot. Creado en Boston, Estados Unidos, la misión de este artefacto es mantener motivada a la persona que quiere reducir unas medidas e inculcarle hábitos alimenticios y de ejercicio a largo plazo. Para lograr su objetivo, el Autómata Intuitivo tiene programado una serie de tácticas de comunicación que le permiten entablar una conversación. Gracias a esta posibilidad de interactuar, se establece una especie de relación entre el robot y la persona, lo que la mantiene motivada para que siga haciendo ejercicio y no abandone la dieta. ¿Bastante interesantes no creen?
En un intento por reducir centímetros, hay hábitos desconocidos como efectivos. Por ejemplo, que mantener los músculos contraídos ayuda a combatir la flacidez. Si no lo crees, prueba con las siguientes posturas....las hemos titulado posturas que adelgazan.
Caminar derecho:Si estás encorvada, el abdomen sobresale. Por el contrario, si se acostumbra a llevar el vientre metido para adentro, tonificarás los músculos abdominales. Al caminar, imagínate que estás colgada de un hilo por la cabeza.
Cuidar la posición: Llevar los hombros caídos es un error muy habitual que oprime la caja torácica y deja el abdomen sin fuerza. Entonces, las grasas sobresalen hacia delante. Esfuérzate por llevar los hombros atrás y el pecho erguido.
Sentarse bien:La postura correcta es apoyar totalmente la espalda sobre el respaldo del asiento, como si fuera la pared. Así, se obliga a meter el abdomen para adentro.
Respirar profundamente: Inspira y espira dilantando y contrayendo la zona abdominal. Házlo de piel 2 o 3 veces al día.
Los pediatras ya empiezan a recomendar la práctica de pilates también para niños a partir de los 6 años. Y es que esta técnica se compone de una serie de ejercicios que se centran en mejorar la flexibilidad y la fuerza de todo el cuerpo sin incrementar el volumen; por eso resulta una práctica apropiada para cualquier edad. Y además aporta todos estos beneficios para niños y adultos:
Fortalecimiento muscular.
Resisitencia y flexibilidad
Coordinación y equilibrio
Control y consciencia del cuerpo.
Prevención y mejora de problemas de espalda: La práctica de pilates para niños también puede ser una excelente opción para sustituir a la natación en el caso que los niños le teman al agua.
Crecimiento sano e integral, gracias a los estiramientos.
Mantenimiento de una postura correcta en las diferentes actividades cotidianas. Como dicen los especialistas sobre la práctica de pilates para niños, " la infancia es el mejor momento para trabajar la capacidad de educar el cuerpo y la mente, un hábito que puede evitar problemas en la edad adulta".
¿Por qué es importante que mis hijos hagan deporte?El deporte bien realizado es un excelente medio donde los niños pueden divertirse, aprender, hacer ejercicio fisico y formarse como personas. Según el psicólogo David Peris Delcampo, autor de Los padres son importantes... para que sus hijos hagan deporte (Fundación C.D. Castellón), a la hora de elegir la práctica deportiva, es conveniente que tengas en cuenta estos requisitos:
• Infórmate sobre el entrenador. Averigua qué formación y experiencia tiene. Para los más jóvenes, el perfil más adecuado de entrenador es el de educador, con formación no sólo en el deporte, sino también en su adecuada dirección.
• Asegúrate de la calidad de la práctica deportiva. Pregunta por los objetivos de la institución y asegúrate de que el niño pueda aprender actividades y cualidades adecuadas para su edad. No es cuestión que tus hijos hagan deporte con cualquier y haciendo cualquier cosa.
• Haz partícipe a tu hijo. Para motivarle, hazle partícipe de la decisión y la responsabilidad de hacer deporte, sin eludir otros compromisos, de manera que sea consciente de los costes y beneficios que éste conlleva.
• Apóyale en su práctica. Tanto si lo hace bien como si falla es conveniente que sepa que lo apoyas sin juzgarle.
• Colabora para un buen entorno. Dentro de tu papel como padre o madre, puedes colaborar haciendo que el clima deportivo sea más agradable, mediante comentarios positivos sobre la actividad y el entorno.
- Así les beneficia
Con una práctica de deporte adecuada se adquieren múltiples beneficios:
• Físicos. Desarrollo físico y de las cualidades motrices básicas.
• Emocionales. Mejora de la autoconfianza, la autoestima, la capacidad de toma de decisio nes, la aceptación del éxito y del fracaso, la responsabilidad, etc.
