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Endurece los abdominales con esta rutina que pone el foco en la panza y la cintura. Hace tres veces por semana estos ejercicios que recomienda la instructora Nelly Cabral y disfruta de una cintura sensual.

Plancha abdomen:

Para la posición inicial, colócate boca abajo, sostenida por la punta de los pies, las manos y los antebrazos, y sostenete durante diez segundos. Traslada el peso hacia el brazo derecho y mantené el cuerpo perpendicular al piso. Aguanta así diez segundos. Haslo del lado izquierdo y repitelo diez veces de cada lado.

MAXIMIZÁ EL MOVIMIENTO: Pon la columna derecha y no fuerces la nuca.

Plancha caderas:

Desde la posición inicial, con el cuerpo perpendicular al piso, levanta la pierna izquierda con los dedos apuntando hacia abajo. Has cinco círculos pequeños en el aire durante un minuto. Descansa otro minuto y realiza el mismo ejercicio con la pierna derecha. Repetí diez veces de cada lado.

MAXIMIZÁ EL MOVIMIENTO: Trata de no flexionar la pierna con la que te sostenes en el piso.

Plancha glúteos:

Cpn el cuerpo en la posición inicial, con la columna bien estirada, contrae el
abdomen. Eleva la pierna izquierda con la punta del pie en dirección al piso. Vuelve a la postura inicial y has lo mismo con la pierna derecha. Repite el movimiento 20 veces alternando con cada pierna.

MAXIMIZÁ EL MOVIMIENTO: Contrae tus muslos cada vez que eleves el pie.

Entonces, ¿qué estás esperando para lucir una cintura sensual y las mejores curvas? Ahora no tienes excusas!!!!!