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Deporte

Ejercicios que te ayudarán a mejorar tu salud, tu estado físico y mental, y a mantener tu figura.


¿No tienes tiempo suficiente para ir al gimnasio? ¿Te da pereza vestirte y salir para el gym? ¿Vives en una zona alejada de algún centro deportivo? ¿Viajas constantemente y jamás puedes seguir una clase de gimanasia con regularidad? Entonces mira la siguiente novedad en materia de ejercicio: El nuevo portal www.activada-mente.com te da la posiblidad de realizar deporte a cualquier hora y en cualquier lugar; cuando a tí te venga bien.

Por medio de Activada-Mente tendrás la posibilidad de practicar disciplinas como Yoga, Pilates y Gimnasia mediante cursos completos de 72 sesiones cada uno grabados en video con profesores preparados en cada una de las disciplinas.

Asimismo Activada-Mente busca, por medio de las diferentes modalidades de ejercicio, proveernos también ejercicios de respiración y relajación logrando que nos sintamos mejor tanto por dentro como por fuera.

  • ¿Nunca he realizado ejercicio en mi vida, puedo igualmente inscribirme en Activada-mente?

Comenzando desde un nivel iniciación las sesiones de ejercicios van aumentando su nivel en cuanto a esfuerzo y complejidad para ir aumentando la intensidad de manera progresiva. La inscripción se realiza tanto para la modalidad de Yoga como para la de Pilates ya que en ambos casos se incluye el acceso a las sesiones de Gimnasia de Mantenimiento como complemento adicional.

El precio de la inscripción es de 35 euros mensuales por modalidad, pudiendo por esta suma acceder a una cantidad ilimitada de sesiones de la modalidad elegida. En el siguiente enlace, www.activada-mente.com existen sesiones de prueba disponibles de cada una de las modalidad ofrecidas en Activada-Mente.

Ya no tienes escusa...así que, ¿A qué estás esperando para comenzar a ejercitarte desde la comodidad de tu hogar?

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¿Por qué es importante que mis hijos hagan deporte?El deporte bien realizado es un excelente medio donde los niños pueden divertirse, aprender, hacer ejercicio fisico y formarse como personas. Según el psicólogo David Peris Delcampo, autor de Los padres son importantes... para que sus hijos hagan deporte (Fundación C.D. Castellón), a la hora de elegir la práctica deportiva, es conveniente que tengas en cuenta estos requisitos:

• Infórmate sobre el entrenador. Averigua qué formación y experiencia tiene. Para los más jóvenes, el perfil más adecuado de entrenador es el de educador, con formación no sólo en el deporte, sino también en su adecuada dirección.

• Asegúrate de la calidad de la práctica deportiva. Pregunta por los objetivos de la institución y asegúrate de que el niño pueda aprender actividades y cualidades adecuadas para su edad. No es cuestión que tus hijos hagan deporte con cualquier y haciendo cualquier cosa.

• Haz partícipe a tu hijo. Para motivarle, hazle partícipe de la decisión y la responsabilidad de hacer deporte, sin eludir otros compromisos, de manera que sea consciente de los costes y beneficios que éste conlleva.

• Apóyale en su práctica. Tanto si lo hace bien como si falla es conveniente que sepa que lo apoyas sin juzgarle.

• Colabora para un buen entorno. Dentro de tu papel como padre o madre, puedes colaborar haciendo que el clima deportivo sea más agradable, mediante comentarios positivos sobre la actividad y el entorno.

 

  • Así les beneficia

 

Con una práctica de deporte adecuada se adquieren múltiples beneficios:

• Físicos. Desarrollo físico y de las cualidades motrices básicas.

• Emocionales. Mejora de la autoconfianza, la autoestima, la capacidad de toma de decisio nes, la aceptación del éxito y del fracaso, la responsabilidad, etc.

 

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Si el entrenamiento de alto impacto no es lo tuyo, podes ejercitarte haciendo yoga practicando estas tres posturas (asanas) de yoga, explicadas por Nicole Rodrigues, del Espacio para la Práctica de Yoga, de San Pablo, Brasil. Te explicamos brevemente como son estas posturas.

  • TORSIÓN DE PECHO

Sentate en el piso, con las piernas extendidas y el tronco derecho. Inspira y cruza tu pierna derecha sobre la izquierda, apoyando la planta del pie derecho en el piso. Mantén tu mano derecha en el suelo y, espirando, gira tu tronco hacia la derecha, con tu mano izquierda sobre tu muslo flexionado. Mantén 20 segundos y volvé a la posición inicial. Cambia de lado y haz diez torsiones de cada lado.

BENEFICIOS: Alivia el dolor cervical y relaja la musculatura de la espalda.

  • EL PUENTE

Acuéstate de espaldas, con las piernas flexionadas y los brazos al costado del cuerpo. Haz una inspiración y levanta la cadera y la espalda hasta quedar apoyada con tus hombros, con las plantas de los pies en el suelo. Mantén la posición durante 30 segundos y, espirando, bajá despacio hasta volver a apoyar tu columna en el piso. Repite diez veces.

BENEFICIOS: Fortalece tu espalda, mejora la postura y tonifica los músculos.

  • PINZA DE PIE

Parada con la columna recta, separa los pies al ancho de los hombros. Con una inspiración, sube los brazos extendidos por sobre tu cabeza. Baja tu tronco con una espiración, manteniendo tu cabeza entre los brazos, hasta que tus dedos toquen el piso. Sostén 30 segundos e, inspirando, volvé a la posición inicial. Repite diez veces.

BENEFICIOS: Libera la presión sobre la columna, alivia el dolor lumbar y estira la parte posterior de muslos y piernas.

Ya sabes todo los beneficios que obtendrás ejercitándote haciendo yoga....que estás esperando!!!!!!!!!!!!!

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¿Te da pereza ir al gym sí hace frío? Ejercita puertas adentros con un DVD, aprende tú también a entrenar en casa.

  • TONIFICA TU CUERPO

Elige un DVD de ejercicios de algún instructor reconocido para fortalecer tu cuerpo. Eso va a garantizarte instrucciones claras y un trabajo completo para modelar tus músculos. Si ejercitas al menos 40 minutos dos veces por semana, podes tonificar y quemar 300 calorías, todo esto mientras entrenas en tu casa.

  • ADELGAZA

Una clase en video de una rutina cardiovascular puede durar 50 minutos e incluye ejercicios que desarrollan los músculos, la velocidad y la agilidad. Practícalos con intensidad y elimina 500 calorías.

  • ELONGA

Un DVD de yoga es lo mejor para flexibilizar tu cuerpo, relajar tu columna y terminar con los dolores cervicales. Si practicas de día, estimulas el cuerpo al despertar, mejoras la circulación sanguínea y energizas la mente. De noche, te purificas después del trabajo, alivias tensiones y duermes mejor.

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Te enseñamos algunos ejercicios para hacer en la oficina.

No vamos a pedirte que en la hora del almuerzo salgas corriendo al gimnasio (aunque nadie se va a ofender si lo haces), pero sí te sugerimos que, entre e-mail y e-mail, pongas tu cuerpo en marcha con estos ejercicios simples, recomendados por el profesor de gimnasia y personal trainer Daniel Meaglia. ¿Con qué frecuencia? "Lo ideal es que repitas estas mini rutinas tres veces a la semana, hasta cuatro veces por día", explica.

  • Activa tu circulación.

1 - Sentada, realiza movimientos de rotación de tus tobillos. Hazlos durante 30 segundos con cada uno.

2- En la misma posición y con igual duración, flexiona y extiende las piernas en forma alternada.

3- Ahora, anda a buscar un café o a sacar fotocopias a otro piso. No uses el ascensor, sino las escaleras.

4- Hace el ademán de levantarte y quédate a mitad de camino, con las piernas flexionadas. Mantén esta posición durante 15 segundos.

  • Marca cintura y pectorales.

1- Sentada, coloca tus manos sobre el abdomen y rota tu tronco, llevando un hombro y otro hacia delante, en forma alternada. Es muy importante que mantengas la columna en su eje.

2- Coloca las manos entrelazadas sobre la nuca, abrí los dos codos y mantenlos en esa posición entre cinco y diez segundos.

3- Parada, con las piernas semiflexionadas y la columna en su eje, realiza por lo menos diez rotaciones de hombros hacia atrás y diez hacia delante (como abriendo y cerrando el pecho), en forma lenta.

4- Extiende tus brazos hacia arriba (como si el dedo índice buscara tocar el techo), con la columna en su eje. Mantente así de cinco a diez segundos.

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Existen algunos ejercicios y deportes que disminuyen los dolores menstruales. La danza del vientre permite aprender a contraer y relajar los músculos de la región pélvica. Por su parte, la reflexoterapia podal también ayuda. El masaje trabaja la glándula hipófisis, que segrega oxitocina y ayuda a que el útero se relaje. Los ejercicios específicos para fortalecer la zona también devuelven un cierto control sobre el cuerpo. Los especialistas recomiendan uno muy sencillo para descongestionar los órganos genitales: Se adopta la posición de decúbito supino de 8 a 30 minutos sobre una tabla inclinada a 45% con la cabeza abajo y las piernas colgando por el extremo superior.

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Si eres previsora y te has planteado empezar a hacer abdominales para lucir un cuerpo diez, antes de ponerte a ello, hay algunas cosas que deberías saber. Trabajar la musculatura de esta zona es sólo uno de los factores que debes tener en cuenta a la hora de moldear tu figura. Es muy importante que realices los ejercicios correctamente, ya que pueden ser origen de importantes lesiones. Por ello, te proporcionamos una guía para que aprendas la técnica más apropiada y apliques los mejores ejercicios para tus abdominales.

  • TRES TIPOS DE MÚSCULOS

Los abdominales se extienden desde la parte inferior de las costillas hasta la zona superior de la pelvis y se dividen en tres grupos: superiores, oblicuos e inferiores. Estos músculos se caracterizan por ser sinergistas, es decir, que para realizar cualquier movimiento, interaccionan entre ellos. De esta forma, los que configuran la parte superior intervendrán siempre que trabajemos la zona, todo lo contrario de lo que les sucede a los inferiores, que suelen ejercitarse poco. Teniendo en cuenta este hecho, debes empezar por estos últimos. Así, el orden que debes seguir para fortalecer la musculatura abdominal es: inferiores, oblicuos y superiores.

  • NO TRABAJES EN VANO

Además de ejercitarlos ordenadamente, has de tener presente el psoas, el músculo que se extiende desde la última vértebra dorsal y las cinco lumba¬res hasta el muslo, atravesando la pelvis. Al contraerse, aproxima el muslo y las vértebras por delante hasta hacer que el pecho se toque con la rodilla. En este sentido, has de saber que, cuando flexional el tronco, en los primeros 30 grados, el psoas colabora con los abdominales para facilitar el movimiento, pero a partir de esa posición, estos últimos dejan de trabajar, por lo que es inútil querer elevar más el tronco.

  • REDUCEN LA FLACIDEZ, PERO NO LA GRASA

Los abdominales son una zona que solemos tener débil, por lo que es aconse¬jable trabajarla para reforzarla y mantenernos en forma. No obstante, si el objetivo es lucir unos músculos firmes, has que tener en cuenta que la tabla que te proponemos no ayuda a quemar grasa. De esta forma, para perder peso, debes compaginarlos con algún deporte aeróbico de poca intensidad y larga duración como el footing, la bicicleta, el aeróbic, la natación... Será este ejercicio el que hará que tu cuerpo empiece a consumir la grasa acumulada.

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Para trabajar los músculos abdominales es importante hacerlo en un orden concreto: desde abajo hacia arriba. Empieza por los inferiores, sigue con los oblicuos y acaba con los superiores. Así te aseguraras de tener un vientre liso. A continuación ejercicios para trabajar los músculos abdominales

ABDOMINALES INFERIORES

  • Apóyate de espalda contra la pared. Si lo haces bien, la columna vertebral y los glúteos deben tocar dicha superficie, quedando únicamente la zona lumbar sin apoyo.
  • Desde esta posición, contrae el vientre, llevando las nalgas hacia arriba y adelante hasta que la zona lumbar toque la pared. Aguanta 5 segundos y vuelve a la posición de partida. Repite unas 20 veces.
  • Es posible que cuando trates de pegar la zona lumbar a la pared, notes que tus talones se elevan o que se te doblan un poco las rodillas. No te preocupes, es normal.

ABDOMINALES OBLICUOS

  • Túmbate en el suelo boca arriba, con los brazos en cruz, las piernas flexionadas y apoya bien las plantas de los pies.
  • Eleva las rodillas en dirección al pecho (puedes llegar a tocarlo o no) y baja lentamente las dos rodillas hacia el lado izquierdo. No es necesario que mantengas las dos rodillas juntas; pueden estar separadas si así te sientes más cómoda.
  • Detente antes de que la rodilla izquierda llegue a tocar el suelo y entonces vuelve a poner ambas hacia el centro procurando hacerlo muy poco a poco.
  • Después, bájalas hacia la derecha.
  • Repite 20 veces a un lado y a otro.

ABDOMINALES SUPERIORES

  • Colocado igual que en la posición anterior, inspira y, durante la espiración, levanta la parte superior del tronco hacia las rodillas unos 30 grados. El movimiento debe ser lento.
  • Durante la contracción debes dirigir la cabeza hacia las rodillas.
  • Cuando alcances la posición más alta, mantenla durante un segundo y entonces vuelve a bajar. Repite el movimiento unas 20 veces.
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Si, es un hecho; las mujeres, por naturaleza, acumulamos grasa en las caderas que, en exceso, se convierte en la antiestética celulitis y piel de naranja. Pero, por el hecho de ser una herencia evolutiva, no tienes por qué conformarte. Además, la propia naturaleza te ofrece prácticos remedios para reducir ambos problemas.

Abai Corpore te ofrece sus ampollas anticeluliticas a base de cafeína, rusco, hiedra, centella asiática, fucus vesiculosus guaraná que ejercen cuatro acciones específicas: incremento de la microcirculación (la piel de naranja se reduce); mejor hidratación y elasticidad de la piel (el colágeno se renueva); reducción del contorno de muslos y nalgas; y reducción del agua extracelular y de la grasa corporal. Y presentado en un práctico y original neceser.

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Si en la semana estás muy ocupada, aprovechó los sábados a la mañana para hacer Tai chi, cuya práctica tiene una gran función terapéutica. Son clases basadas en secuencias de movimientos que ponen a prueba la conciencia, la continuidad, la suavidad y la firmeza.

Elevan considerablemente la energía de quien lo practica, aumentando la atención, la flexibilidad y la calma. Así se llega a un sentimiento de armonía y serenidad, que se manifiesta en los quehaceres de la vida cotidiana, incluso cuando te levantas por la mañana. ¿Te ha parecido interesante? Puedes obtener más información en www.taichichuansalud.com.ar

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