Ejercicios anti-tension (II)
Te enseñamos los ejercicios anti-tensión y los masajes que relajan la zona abdominal.
Reaprendizaje respiratorio
Es importante practicar estos ejercicios 5 veces al día, en una fase inicial, para acostumbrarse y notar las diferencias de esta nueva forma de respirar.
En posición horizontal
1- Acuéstese boca arriba y fle-xione las piernas (apoyando los pies en el piso). Para "visualizar" la respiración, coloque un libro sobre el vientre y otro sobre el pecho.
2- Durante 7/10 segundos, inspire lentamente por la nariz, intentando que el aire se dirija hacia el vientre. Si los libros se elevan, es que la respiración es verdaderamente completa.
3- Mire un punto fijo y contenga el aire de 2 a 3 segundos. Luego, exhale lentamente, observando cómo primero desciende el libro ubicado sobre el abdomen y luego el que está sobre el pecho.
4- La exhalación debe durar aproximadamente 7 segundos; vacíe de aire el vientre al máximo, y man¬téngase así por 3 segundos. Luego, vuelva a inspirar y repetir el ejercicio 2 veces más.
Con el tiempo y la práctica de este tipo de respiración, ya no será necesario usar los libros para saber si el ejercicio está bien hecho,
En posición de 90°
Siéntese en el piso, con la espalda derecha, y coloque las manos sobre el vientre. HÍ Inspire lentamente por la nariz, durante 7/10 segundos, procurando dirigir el aire hacia el vientre (la panza deberá "inflarse"). % Exhale en un lapso de 7 segundos, sacando todo el aire y ahuecando, todo lo que se pueda, el vientre. Repita este ejercicio 2 veces más.
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