Como usar Pilates para evitar las contracturas mientras viajas en tren
Movilizarse en tren, muchas veces lleno de pasajeros, puede convertirse en una oportunidad de adoptar una buena postura y por qué no, hacer algunos ejercicios aeróbicos. Hay que tomar conciencia de la posición del propio cuerpo y tratar de estar parado o sentado en forma saludable. A continuación te contamos como usar Pilates para evitar las contracturas que producen los viajes, más precisamente si viajes en tren a diario.
Ejercicios de pilates para relajarte mientras viajas en tren:
Si estás en la estación: Al usar una escalera mecánica, aprovecha la oportunidad para hacer algunos ejercicios aeróbicos y estiramientos de pantorrilas.
Si consigues asiento, siéntate apoyando ambos pies completamente en el suelo y no caígas en la tentación de cruzar las piernas. Acomódate bien en el asiento, con la espalda apoyada por completo en el respaldo. "Mete para adentro" el abdomen y mantén los hombres relajados.
Si tienes que viajar de pie, agárrate de un pasamanos sólido e intenta relajarte siguiendo el ritmo del tren. No intentes oponer resistencia a dicho movimiento.
Si tienes un bolso en una mano cambiátelo de una a otra a intervalos regulares.
- Evita tener una postura desgarbada, que desequilibre la cadera.
- Apoya los pies sobre el suelo, de modo que el peso del cuerpo se distribuya uniformemente. Mantén las rodillas rectas, aunque no trabadas. Contrae ligeramente los músculos de las nalgas para un mejor equilibrio y mete hacia adentro los músculos del estómago.
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