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La caminata aeróbica es una excelente actividad física que consiste en caminar con estilo de marcha militar sincronizando el movimiento de brazos y piernas. Está recomendada para todas las edades y es el ejercicio ideal para iniciarse en el mundo del fitness o buena forma física. Te contamos sobre todos los beneficios de la caminata aeróbica .Te enseñamos cómo mantenerse hidratada durante la actividad aeróbica.

Hidrátese constantemente

Beba cada 10 o 15 minutos de ejercicios físicos, aunque no tenga ganas de tomar agua; si espera a tener sed, estará aguardando también el primer signo de deshidratadón.

Al salir, no olvide su botella de agua

Tenga siempre a mano una botella de agua, para beber en la cantidad y tiempo previstos.

Beba la cantidad necesaria

De 3 a 6 vasos de agua, o un total de 0,5 a 1,5 litro por hora de actividad.

No elimine la sal en su dieta

Si reduce excesivamente el consumo de sal, su organismo no podrá hidratarse correctamente, e irá perdiendo progresivamente potasio y magnesio, ocasionando calambres musculares.

Contrarreste el calor excesivo

Ante los primeros síntomas de un trastorno ocasionado por el calor, beba mucha agua (a temperatura natural), para que el organismo recupere los líquidos perdidos lo más rápido posible.

Pruebe otras bebidas hidratantes

Las bebidas especiales para deportistas son aconsejables para una actividad física de más de 1 hora, o para después del entrenamiento, cuando el cuerpo necesita una cantidad extra de azúcar, sal y otros minerales, que pueden obtenerse con estas bebidas.

Coordine el tiempo

Para evitar las ganas de orinar durante la actividad física, beba mucha agua 2 horas antes, y luego no tome nada hasta comenzar los ejercicios. En esas 2 horas, los ríñones eliminarán el sobrante de agua.

Verifique si ha tomado lo suficiente

Una forma adecuada de chequear la ingesta de agua es observar la frecuencia con la que va al baño y la tonalidad de la orina: cuanto más pálida sea, más líquidos se han bebido.