Deporte
El ejercicio aeróbico es el tipo de ejercicio más recomendable para mantener un buen estado físico y además poder reducir toxinas y grasas corporal. Actualmente existen tantas opciones que muchas veces no sabemos con que tipo de ejercicio aeróbico quedarnos: cinta, bicicleta, elíptica, escalador....¿Sabemos como aprovechar bien cada máquina? Chequea la siguiente nota para terminar de armar tu rutina aeróbica.
¿Con qué frecuencia hacer aeróbicos? Lo ideal es no menos de tres veces por semana pero, si se desea adelgazar, los especialistas recomiendan llegar a cuatro.
¿Es más importante el tiempo o la intensidad? Para adelgazar, se necesita tiempo, no tanto intensidad. Las grasas comienzan a quemarse después de los 20 minutos de ejercicio aeróbico continuo. Todo lo que se haga por debajo de esa cantidad va a brindar otros beneficios (como prevenir los factores de riesgo cardiovascular) pero no sirve para bajar de peso.
Entonces, ¿cuánto tiempo hay que estar en la máquina? Comience con 20 minutos. Luego, vaya agregando por semana de 2 a 3 minutos hasta llegar a un mínimo de 30 y un ideal de 45 minutos. Realícelo de manera continua, sin detenerse.
¿Es lo mismo hacer, por ejemplo, 30 minutos de cinta, que 10 de cinta, 10 de bicicleta y 10 de elíptico?
Si el instructor nos da la frecuencia cardíaca ideal de trabajo, se puede alternar entre varias máquinas. De esa manera, se estimula el aparato cardiovascular y quemamos igual cantidad de grasas que si se caminamos muchos minut seguidos en una cinta, algo que suele aburrir.
Uso la máquina todos los días pero no adelgazo, ¿por qué?
El ejercicio aeróbico es sólo una parte de un pla de adelgazamiento. Es necesario combinarlo con una dieta baja en calorías y trabajo de fuerza (con aparatos o pesitas) para acelerar el metabolismo y aumentar la quema de calorías.
De los programas que ofrecen las máquinas, ¿cuál elegir?
No hay ninguno mejor o peor, eso depende de las necesidades personales. Todos los programas alternan intervalos intensos (más o menos prolongados según el programa escogido) con otros más suaves. Si elige la opción "manual" podrá decidir la intensidad y la duración de los mismos.
El spinning es una disciplina que tiene cada vez más adeptos; promete numerosos beneficios y quema muchas calorías por clase. Hoy veremos las principales preguntas a la hora de elegir esta disciplina. Entonces: ¿Por qué me conviene hacer spinning?:
¿En que consiste?
Es una clase grupas de pedaleo en bicicletas fijas, dirigida por un instructor. En la clase se intenta imitar todos los gestos, cambios de ritmo y cambios de peso que se pueden dar en un recorrido normal. Se realiza acompañada por música que ayuda a los participantes a interpretar los cambios de ritmo. Permite controlar la regularidad del pedaleo, favorece la concentración y mejora la capacidad de controlar la intensidad.
- ¿Sus ventajas?
Esta es una de las principales preguntas a la hora de hablar sobre spinning. Entre las ventajas podemos destacar que, esta disciplina se adapta a cada nivel de preparación física y no existe una rutina ni la necesidad de coordinar movimientos. Por otra parte, es un ejercicio fuerte y rápido pero divertido. Si bien se realiza en grupo, requiere al mismo tiempo la superación personal. Es un entrenamiento cardiovascular eficaz.
- ¿Sus beneficios físicos?
Tonifica los cuádriceps (ubicados en el frente de los muslos) y los músculos externos del muslo de manera muy efectiva. Asimismo moldea los glúteos y la caderas y fortalece el abdomen.
Entonces, ¿tienes alguna otra duda o ya puedes comenzar a hacer spinning?
¿Te sientes identificada con esta oración? ¿Has probado todo tipo de gimnasia y no has conseguido los resultados esperados? Pues, quédate tranquila que no eres la única con este tema. Para aliviar a nuestras lectores de mujerestilo.com, hemos consultado con especialistas quienes nos dicen lo siguiente sobre el tema:
Toda actividad física tiene que ir acompañada de un plan de alimentación; comer muchos alimentos hipercalóricos anula la eficacia de los ejercicios.
Además, los ejercicios que hacen bajar de peso son los aeróbicos, que garantizan la reducción de las grasas acumuladas y la ampliación de la capacidad cardiorrespiratoria; ejemplos de actividades aeróbicas son la natación, la caminata, el trote y por supuesto, el aeróbic.
Especialmente en las mujeres, la actividad aeróbica ayuda a modelar el cuerpo de la cintura para abajo: por eso, se recomienda hacer caminata sostenida, bicicleta, nataicón o correr y/o caminar al aire libre o en cinta.
- RECOMENDACIONES:
La gente que quiere bajar de peso tiene que acompañar, sí o sí, el plan de alimentación con actividad física y tomar 1, 5 a 2 litros de agua por día.
Seguir la dieta sin hacer ejercicios aeróbicos provoca una disminución de la circulación hacia el tejido grueso. Con menos sangre oxigenada, falta de oxígeno necesario para eliminar grasas acumuladas.
Para que sea efectiva, la actividad aeróbica debe realizarse durante no menos de 30 minutos seguidos (se pueden combinar las opciones), en una frecuencia no menor de tres veces por semana.
Lo mejor para eliminar el estrés es entregarse a una clase de baile. "Bailar ayuda, entre otras cosas, a sentirse plena, tanto física como emocionalmente. Gracias a las endorfinas que se liberan, esta actividad es una gran terapia para mejorar el estado de ánimo y renovar la energía después de un largo día de trabajo", explica Romina Letieri, instructora de ritmos. Definitivamente el baile tiene una gran cantidad de beneficios, que seguimos viendo en este artículos.
Y a no acobardarse, porque no es necesario ser una bailarina experimentada para salir a la pista; basta con dejarse llevar por el ritmo para disfrutar de una clase divertida, permitiendo que las preocupaciones se evaporen. Sólo necesitas zapatos cómodos y elegir la melodía.
Beneficios del baile
Cualquiera que sea el ritmo elegido, cuando se toma una clase, se el¡minan toxinas y, en consecuencia, el organismo se llena de vigor. El baile permite quemar hasta 500 caloría por hora y mantener en forma la figura. Otra ventaja es que tonifica músculos, ya que drena los líquidos de forma natural.
También te invitamos a descubrir los beneficios de otros ejercicios como el aquagym o del vanguardista ejercicio llamado jukari.
¿Nunca soñaste con poder volar por el aire y hacer acrobacias como si fueras una trapecista de circo? Jukari Fit to Fly creó un plan para el buen estado fisico, basado en el entrenamiento que realizan los integrantes del prestigioso Cirque du Soleil. La idea de este circuito es que todas las personas, más allá de su condición física, puedan realizar una rutina de ejercicios circenses para estar saludables y disfrutar, al mismo tiempo, de un momento súper agradable. Te contamos los benefios del jukari. (También chequea los beneficios del aquagym)
"Este programa intenta que el esfuerzo sea algo placentero, hacer de la actividad física algo divertido", sostiene Leslie Calvagne, directora de entrenamiento de Reebok para Jukari. Las clases son de doce personas, duran una hora y están guiadas por un instructor. En cada sesión se trabaja con elementos de circo, como el FlySet, una resistente cuerda fijada al techo, y el FlyBar, una barra de acero. Los ejercicios con estos aparatos fortalecen los músculos y estiran el cuerpo, a la vez que permiten experimentar la sensación de volar.
- Beneficios
Tan sólo en un mes, puedes tonificar los abdominales, los brazos, la cola y, por supuesto, las piernas. Como si fuera poco, su práctica regular ayuda a aumentar la capacidad de resistencia, y a mejorar el equilibrio, la coordinación y el estado cardiovascular. Entonces, ¿con ganas de probar por ti misma los beneficios del jukari?
Con la llegada del calor, la piscina y el mar se convierten en los lugares ideales para relajarse y olvidarse de los problemas cotidianos. Nadar, bucear, hacer surf... las posibilidades de conectarse con el agua son muchas, pero dentro de las opciones más accesibles para practicar en la ciudad se destaca el aquagym, una clase aeróbica grupal que permite aprovechar las bondades del agua. Hoy veremos las principales beneficios del aguagym.
En cada sesión, se trabajan los diferentes grupos musculares a través de ejercicios localizados para fortalecer la parte superior (espalda y pecho), media (abdomen) e inferior (piernas y glúteos) del cuerpo. El éxito de aquagym esta actividad es cada vez mayor por varios motivos.
"En primer lugar, porque la combinación del agua con la música que se escucha en cada clase transmite serenidad y permite relajarse mental y corporalmente. Por eso, esta actividad es una gran aliada para combatir las tensiones. En segundo lugar, porque dentro de la pileta, las personas tienen el doble de resistencia que fuera de ella, por lo que los ejercicios se tornan menos violentos y, así, se evitan lesiones. Por último, la flotabilidad que propicia el medio acuático hace que el cansancio no se sienta tanto mientras se realizan los ejercicios", explica el entrenador personal Pablo Benadiba.
- Beneficios
El mayor beneficio del aquagym es que permite disminuir el dolor de los músculos, las articulaciones y los huesos, y prevenir la osteoporosis. "También ayuda a corregir la postura, mejorar la capacidad respiratoria, la flexibilidad y la salud cardiovascular", afirma Pablo Benadiba. Como complemento, contribuye a la relajación y la tranquilidad debido al efecto sedante del agua.
¿No tienes tiempo suficiente para ir al gimnasio? ¿Te da pereza vestirte y salir para el gym? ¿Vives en una zona alejada de algún centro deportivo? ¿Viajas constantemente y jamás puedes seguir una clase de gimanasia con regularidad? Entonces mira la siguiente novedad en materia de ejercicio: El nuevo portal www.activada-mente.com te da la posiblidad de realizar deporte a cualquier hora y en cualquier lugar; cuando a tí te venga bien.
Por medio de Activada-Mente tendrás la posibilidad de practicar disciplinas como Yoga, Pilates y Gimnasia mediante cursos completos de 72 sesiones cada uno grabados en video con profesores preparados en cada una de las disciplinas.
Asimismo Activada-Mente busca, por medio de las diferentes modalidades de ejercicio, proveernos también ejercicios de respiración y relajación logrando que nos sintamos mejor tanto por dentro como por fuera.
- ¿Nunca he realizado ejercicio en mi vida, puedo igualmente inscribirme en Activada-mente?
Comenzando desde un nivel iniciación las sesiones de ejercicios van aumentando su nivel en cuanto a esfuerzo y complejidad para ir aumentando la intensidad de manera progresiva. La inscripción se realiza tanto para la modalidad de Yoga como para la de Pilates ya que en ambos casos se incluye el acceso a las sesiones de Gimnasia de Mantenimiento como complemento adicional.
El precio de la inscripción es de 35 euros mensuales por modalidad, pudiendo por esta suma acceder a una cantidad ilimitada de sesiones de la modalidad elegida. En el siguiente enlace, www.activada-mente.com existen sesiones de prueba disponibles de cada una de las modalidad ofrecidas en Activada-Mente.
Ya no tienes escusa...así que, ¿A qué estás esperando para comenzar a ejercitarte desde la comodidad de tu hogar?
¿Te cuesta conseguir las ganas suficientes para practicar algún deporte? ¿Sabes cuan imporante es el ejercicio pero te da mucha fiaca realizar deportes? Pues, con estos días tan lindos a continuación te proponemos cinco propuestas para ejercitarte con los que más quieres.
- Para hacer con amigas
¿Qué mejor que elegir una actividad que, al tiempo que te ayuda a mantenerte en forma, te permite juntarte con tus amigas? El hockey se impone cada vez más entre las mujeres, que se juntan a jugar un partido y entrenar todas las semanas. Además de incentivar el espíritu de equipo (lo que te motiva a seguir y tratar de superarte), es una actividad aeróbica y su complemento ideal se adquiere en el gimnasio, por lo que te ayuda a fortalecer cada grupo muscular por separado....definitivamente esta es una linda propuesta deportiva para hacer con los que más quieres.
- Para hacer en pareja
Pueden probar los encuentros de contact, una disciplina relativamente nueva que avanza cada vez más y es impresionante. ¿De qué se trata? Es una forma de danza con elementos y técnicas tomadas del tai chi chuan y el aikido, pero todo a un ritmo y con una naturalidad que lo hacen fácil de seguir. Lo bueno es que los movimientos de uno son modificados y estimulados por el movimiento del otro, por lo que se trabaja muy cerquita y con el peso corporal, que se entrega y se recibe.
Más info: www.contactoimprovisacion.blogspot.com
- Para hacer con tu mamá
¿Hay algo mejor que salir a caminar más de una hora, tres veces por semana? No sólo por los beneficios sobre el peso corporal y la tonificación de piernas y glúteos, sino ¡porque es gratis! Podes aprovechar cualquier espacio verde, invitar a tu mamá (para la que está más que aconsejado este trabajito aeróbico) y aprovechar para ponerse al día sobre todos esos temas que sólo hablas con ella.
- Para hacer con toda la familia
Si tu bolsillo te lo permite, la propuesta de esquiar en familia es una experiencia mágica. Personalmente, no conozco otra actividad en la que se diviertan tanto todos los integrantes de la familia. La nieve es hipnotizante y la experiencia del esquí en familia reveladora, divertida y, sin duda, un gran aliado de la tonificación muscular.
Aproximadamente la mitad de las mujeres europeas en la categoría de edad comprendida entre 16 y 3O años practican deporte. De los nueve países incluidos en la investigación, las mujeres alemanas parecen ser las más deportistas (67%), mientras que solo el 41% de las turcas practican deporte. En cuanto a las disciplinas más practicadas destacan Aerobic (38%),fitness (35%) y natación (31%).
La encuesta, dirigida por la agencia de investigación independ¡ente TNS a petición de Nike, demuestra que principalmente los motivos para practicar un deporte son los físicos. "Lo que a las mujeres les gusta más del deporte es que obtienen resultados físicos y una agradable sensación de orgullo después de practicarlo. Para ellas lo más destacable es que se sienten con más energía,y el principal motivo para practicar deporte es su salud general," dice Flora de Ramón, NikeWomen Iberia Brand Manager de Nike.
Aparte de las obvias mejoras físicas, la práctica deportiva también parece tener unos importantes beneficios emocionales. Casi tres de cada cuatro mujeres que han participado en la encuesta y practican deporte regularmente indican que éste las hace más fuertes emocionalmente. "En Nike siempre hemos pensado que el deporte te hace más fuerte física y mentalmente, pero nos gusta comprobar que estas chicas tam bien se sienten así" continúa diciendo Flora de Ramón Este resultado general viene confirmado por otra serie de resulta- dos de la encuesta.
De las mujeres que practican deporte, una parte significativa se sienten como si pudieran conquistar el mundo (41%), más aún tienen confianza en ellas mismas (77%), se sienten triunfadoras (77%), tienen un alto nivel de autoestima (62%) y están orgullosas de serquienes son (85%), contrariamente a las que no practican deporte.
- ESTRÉS E IRA
El deporte también parece tener un papel potencialmente importante en la vida social de estas mujeres. Aproximadamente dos tercios de las mujeres deportistas indican que éste favorece el conocer gente. Además, la mitad de ellas dice también que el deporte les ayuda a estar contentas, y un grupo aún mayor (59%) tiene la sensación de que les ayuda a superar el estrés o la ira.
"El bienestarde una persona depende de muchos factores, y el deporte puede contribuir definitivamente a mejorar bastantes de ellos. La mayoría de la chicas que practican deporte se sienten atractivas y sexys. En realidad, esta confianza se transmite al exteriory les ayuda a teneréxito en otros aspectos de su vida, como obtener mejores resultados en e¡ colegio, la universidad o el trabajo, relaciones de mayorcalidad o un mayor impulso sexual. Por nodecirqueel 12%deellasencontraron a su pareja gracias al deporte,' concluye de Ramón.
¿Por qué es importante que mis hijos hagan deporte?El deporte bien realizado es un excelente medio donde los niños pueden divertirse, aprender, hacer ejercicio fisico y formarse como personas. Según el psicólogo David Peris Delcampo, autor de Los padres son importantes... para que sus hijos hagan deporte (Fundación C.D. Castellón), a la hora de elegir la práctica deportiva, es conveniente que tengas en cuenta estos requisitos:
• Infórmate sobre el entrenador. Averigua qué formación y experiencia tiene. Para los más jóvenes, el perfil más adecuado de entrenador es el de educador, con formación no sólo en el deporte, sino también en su adecuada dirección.
• Asegúrate de la calidad de la práctica deportiva. Pregunta por los objetivos de la institución y asegúrate de que el niño pueda aprender actividades y cualidades adecuadas para su edad. No es cuestión que tus hijos hagan deporte con cualquier y haciendo cualquier cosa.
• Haz partícipe a tu hijo. Para motivarle, hazle partícipe de la decisión y la responsabilidad de hacer deporte, sin eludir otros compromisos, de manera que sea consciente de los costes y beneficios que éste conlleva.
• Apóyale en su práctica. Tanto si lo hace bien como si falla es conveniente que sepa que lo apoyas sin juzgarle.
• Colabora para un buen entorno. Dentro de tu papel como padre o madre, puedes colaborar haciendo que el clima deportivo sea más agradable, mediante comentarios positivos sobre la actividad y el entorno.
- Así les beneficia
Con una práctica de deporte adecuada se adquieren múltiples beneficios:
• Físicos. Desarrollo físico y de las cualidades motrices básicas.
• Emocionales. Mejora de la autoconfianza, la autoestima, la capacidad de toma de decisio nes, la aceptación del éxito y del fracaso, la responsabilidad, etc.
