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Planificar una dieta no significa solamente intentar comer menos o elegir productos light, también implica respetar algunas pautas en cuanto a la actitud que se tenga con respecto a la comida. Hoy veremos las principales consignas a tener en cuenta a la hora de adelgazar:

1) Modificar las condiciones del ambiente: más del 95% de los casos de sobrepeso y obesidad se deben a la combinación del factor genético y el ambiente.

2) Identificar los hábitos que hacen subir de peso: la vida urbana lleva a una alimentación perjudical, rica en calorías, grasas, azúcares e hidratos de carbono.

3) Disminuir el sedentarismo: las posibilidades modernas de entretenimiento, trabajo, transporte tienden a la inactividad física, por eso, hay que dosificarlas.

4) Para bajar la grasa se debe seguir una dieta en la que se consuman menos calorías de las que se gastan y hacer ejercicios o deporte; esta es una de las principales consignas a tener en cuenta a la hora de adelgazar.

5) Para mantener la masa muscular, hacer actividad física así el organismo buscará energía en las reservas de grasa.

6) Tener paciencia: el proceso adelgazante comienza en el mismo momento del inicio de la dieta, pero los resultados serán visibles en unas semanas.

7) Hacer las cuatro comidas diarias: un desayuno nutritivo, un almuerzo acorde a las tareas del momento, una merienda que controle el apetito y una cena más liviana de la habitual.

8) Compensaciones lógicas: el desequilibrio nutricional que genera comer muchísimas caloráis un día y sobrellevar un ayuno al día siguiente traen bajo nivel de resultados y altos riesgos para la salud.

9) No impacientarse: si quieres saber si adelgazaste por la ropa, hay que tener en cuenta que 1 talle menos es equivalente a 5 kilos menos. Habrá que perder 5 kilos para notar la diferencia.

10) Consultar a un especialista para seguir una alimentación adecuada y equilibrada, que garantice resultados.