Plan para combatir la hinchazon (II)
Hoy para ti, la segunda parte del plan alimentario para combatir la hinchazón.
DÍAS 3 A 7
- DESAYUNO:
Omelette con cuatro claras, espárragos picados y una rebanada de pan multicereales.
O
350 cm3 de un batido de proteínas y una manzana con una cucharada de manteca de maní.
Una taza de té verde.
600 cm3 de agua.
- SNACK:
8 almendras.
600 cm3 de agua.
- ALMUERZO:
Elige uno: Cuadraditos de batatas y papas al horno; 1/4 de taza de arroz integral; dos rebanadas finas de pan lactal o un pan árabe integral.
CON
Elige uno: 610 g de atún al natural; pollo grillado, atún o pavo; hamburguesa casera al plato.2 tazas de lechuga con 2 cucharaditas de jugo de limón, aderezo light o vinagre balsámico.
1 taza de brócoli con 2 cucharaditas de mostaza con miel.
600 cm3 de agua.
- SNACK:
8 almendras.
O
6 cerezas.
O
Manzana con una cucharada de mantequilla de maní.
600 cm3 de agua.
- CENA:
Elige uno: 10 g de bife de solomillo, hamburguesa de carne, pollo grillado o pavo; 230 gde atún, salmónuotro pescado fresco.
CON
1/4 de arroz integral al vapor, 3 tazas de lechuga con 2 cucharaditas de aderezo light, 1/2 taza de vegetales mixtos ó i taza de brócoli con 2 cucharaditas de mostaza con miel. 600 cm3 de agua.
- SNACK:
1/4 de taza de yogur descremado con 1/2 taza de cerezas.
O
1/4 de taza de ricota descremada con 1/2 taza de
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