Plan alimentario para combatir la hinchazon (I)
Jay Cardiello, el experto en nutrición y actividad física de las estrellas de Hollywood, creó este plan de siete días para ayudar a sus dientas famosas a lograr unas curvas envidiables. La idea es que cambies el consumo de carbohidratos a lo largo de la semana, alternando días donde se permite una ingesta baja de carbohidratos con otros más moderados, para mantener el buen funcionamiento de tu metabolismo y perder peso. Además, vas a sentirte llena de energía. Presta atención a nuestro plan alimentario para combatir la hinchazón.
DÍA 1 Y 2
- DESAYUNO:
Omelette con cuatro claras, y un huevo entero, VA de taza de brócoli o espárragos, una cucharadita de queso rallado bajas calorías.
Una taza de café o té verde.
350 cm3 de agua.
- SNACK:
1/4 de taza de yogurt descremado con 6 cerezas.
O
350 cm3 de un batido de proteínas realizado con una cucharada de polvo de proteínas (bajo en carbohidratos, bajo en azúcares, menos de 115 calorías).
600 cc de agua.
- ALMUERZO:
170 g de pechuga de pollo grillada.
3 tazas de lechuga con 2 cucharaditas de aderezo light.
1/2 taza de brócoli, espárragos, arbejas, porotos o zanahorias al vapor
600 cm3 de agua.
- SNACK:
8 almendras
O
350 cm3 de un batido de proteínas.
O
Manzana o banana con una cucharada de mantequilla de maní (la consigues en cualquier súper). 350 cm3 de agua.
- CENA:
230 g de pollo grillado, carne o hamburguesa casera al plato (sin pan).
1/2 taza de brócoli o espárragos al vapor.
3 tazas de lechuga con
2 cucharaditas de aderezo light, jugo de limón o vinagre balsámico.
600 cm3 de agua.
- SNACK:
1/4 de taza de ricota con 1/2 taza de frutillas ó 6 cerezas.
600 cm3 de agua.
Post new comment